07/03/2023
Tại sao buổi sáng là thời điểm tốt nhất để thực hiện các thói quen giúp giảm cân?
-Theo nghiên cứu từ đại học Northumbria, Newcastle, chúng ta có thể đốt cháy thêm 20% mỡ trong cơ thể bằng cách tập thể dục trước khi ăn sáng. Sở dĩ điều này là do, khi bụng đói, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo tích trữ để tạo ra năng lượng và duy trì hoạt động của bạn trong buổi tập. Chính điều này giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.
-Dưới đây là 5 thói quen lành mạnh vào buổi sáng có tác dụng thúc đẩy việc giảm cân mà bạn có thể kết hợp chúng với chế độ ăn kiêng và sinh hoạt trong ngày.
1, Tắm nắng buổi sáng
-tắm nắng cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D. Cơ thể được hấp thu đủ lượng vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí là ngăn ngừa tăng cân - đây là kết quả được chứng minh khi nghiên cứu về lợi ích của vi chất này trên 218 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.
2, Uống nhiều nước
-Bắt đầu buổi sáng với nước và duy trì đủ nước suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều. Với 500ml nước, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể tăng 30%, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Hơn nữa, việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng calo tiêu thụ
3, Tập thể dục buổi sáng
Như đã nói ở trên, tập thể dục trước khi ăn sáng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng việc đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, nhờ vận động lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm đói quá mức.
4, Ăn sáng giàu protein
Dù bận rộn đến đâu cũng đừng bỏ qua bữa sáng. Như bạn đã biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đặc biệt, bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với đó, protein còn là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.
Để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, hãy cân nhắc bổ sung các nguồn protein lành mạnh từ trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt.
5, Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một quá trình thực hành bao gồm việc tập trung hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại và mang lại nhận thức cho những suy nghĩ và cảm xúc của con người. Thực hành chánh niệm đã được chứng minh giúp giảm cân và hỗ trợ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Việc này rất đơn giản, bạn chỉ cần dành năm phút mỗi sáng để ngồi thoải mái trong không gian yên tĩnh và kết nối với các giác quan.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, thực hành chánh niệm là một phương pháp lành mạnh, hiệu quả giúp giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng, trí nhớ và khả năng tập trung. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng cortisol - một loại hormone chống stress nhưng có thể khiến bạn tăng cân. Để tránh căng thẳng, hãy thực hành chánh niệm thường xuyên hơn bạn nhé.
