Inna Litvinets

01/01/2026

Ну добре,я теж напишу трохи на початок нового року.
2025 рік був найтяжчим роком в моєму житті.Я весь рік вчилася жити без Коханого чоловіка,який пішов в найкращий світ в кінці 2024 року. Стрес,депресія,сльози..пошук себе в своєму житті.
Життя під постійними ракетними обстрілами і тривогами.
Але я його прожила гідно разом зі своїми доньками,які зараз є моя сімʼя.
Біль не пішов,він просто трансформувався в щось інше..це коли з тобою завжди всередині любов,але людини,яку любиш не має поряд.
Я ось як три місяці перестала вживати алкоголь зовсім і до мене це неабиякий прогрес,я почала працювати з психологом .
Що я чекаю від нового року?Тільки одного-миру в Україні!Щоб у дітей було щасливе дитинство і вони не страждали від війни.Всім нам витримки і сил і Щасливого року в мирі!

17/12/2025

Ну давайте вже з вами розберемо ваше харчування ,бо в мене не має вже сил пояснювати ,чому ви хворієте і чому у вас не має сил.Отже ранок звичайної людини,яка не вчилася на нутріціолога і дієтолога і не знає що таке БЖУ і чому тарілку треба складати а не вивалювати на неї гору пельменів і заливати все це майонезом.Ранок з сніданком (дай Боже що він є)виглядає так:бутерброди з білого хліба або булочки,намазаний маслом а зверху кусочок ковбаски,може ще й сиру і все це запивається чайком або кавою.По дорозі на роботу купляється пару пиріжків або булочок,тепленьких,пахучих і дуже смачних.Десь ближче до обіду ті булочки зʼїдаються разом з кавою або чайком все тим же.До вечора випивається ще дві кави і по дорозі додому в магазині купляється пляшка-дві пива і піцца ,або тільки пиво бо в морозилці є пельмені або вареники.Помідори,огірки і зелень проводяться сумним поглядом бо дорого а буряк і капуста просто ігнорується,бо не дорого але треба час на приготування.А шлунок хоче їжу вже зараз а не через пару годин.І ось вечеря:пельмені,пиво,якісь чіпсіки до пива і зразу на диван полистати телефон або подивитися фільм.Знайомо?І що в ітозі ми маємо?Білку мізер (пельмені,ковбаса),жиру багато,вуглеводів до фіга,алкоголь і це все..Вітамінів-нуль,клітковини-нуль цілих,нуль десятих,білку не вистачить навіть на базові потреби організму.Звідси енергії не має,дефіцит вітамінів і мікроелементів,анемія,шум в мозку,голова болить,суглоби болять,мʼязи тануть,імунітет тримається з останніх сил,волосся тримається в хвостику а нігті на гель лаку.Бажання щось робити окрім спати і лежати не має ,бо сил не має на це.Знайомо?Робіть щось зі своїм життям,бо воно у вас одне. Харчуйтеся правильно бо це основа вашого здоров’я!

24/11/2025

01/08/2025

Цей рік змінив моє тіло. І не тільки його.
Ще рік тому я часто переїдала.
Сиділа на дієтах, які давали ефект на кілька тижнів але потім усе поверталося.
Заходила на кухню і щось жувала(горішок,цукерка,печиво..)У вас теж так?)Просто йдучи вулицею щось підʼїдала).
І як результат :Целюліт на стегнах, важке тіло зранку, голова болить, суглоби ниють, енергії — нуль. Хотілося спати навіть після сну.
А потім я почала вчитись новому способу жити.
Поступово,без крайнощів,з дня в день прислухаючись до свого тіла і відчуттям.
Я навчилась збалансовувати свою тарілку, відмовилась від постійних перекусів, додала фізичну активність, почала розбиратись у біохімії, добавках, і просто більше гуляти.
І моє життя стало іншим:
– мінус 13 кг без жорстких обмежень
– голова майже не болить (я навіть не памʼятаю, коли пила знеболювальне)
– пройшов біль у суглобах і спині
– шкіра стала гладенькою, майже без целюліту
– я сплю по 7–8 годин і реально висипаюсь
– зʼявилася енергія, якої не було навіть у молодості
– і найцікавіше — ми з дитиною перестали постійно хворіти на застуди
Цей шлях допоміг мені не просто схуднути. Він допоміг зберегти себе а також залишитися
сильною після важкої втрати — мого чоловіка.
Сьогодні я відчуваю себе здоровішою, ніж 20 років тому.Але щоб досягти чогось треба прикласти зусиль,змінити себе і дуже-дуже цього хотіти.
І якщо ти зараз в тому самому стані, в якому була я — знай: буває інакше.
Буває краще ❤️
#нутріціологукраїна
#нутріціологкиїв
#здоровийспосібжиття
#хелскоучукраїна

30/07/2025

Консервація..ммм,як робили наші мами в бабусі.Але вже час відмовлятися від неї,бо вона входить до їжі,яка повʼязана з підвищеним ризиком розвитку раку шлунку.Їжу консервовану у солі(овочі,мʼясо,риба..)повʼязана з підвищеним ендогенним утворенням N -нітрозамінів,які є канцерогенами,а також пошкоджують слизову оболонку шлунка та збільшують ризик інфекції Helicobacter pylory.Краще споживати ферментовані продукти.Вибач Мамо,але консервовані огірочки тільки на новий рік в салаті Олівʼє)

22/07/2025

Я тепер як ти..
Мій коханий…
Тебе вже сім місяців немає з нами фізично,але в думках, у серці — ти завжди тут. ти - у кожному ранку, у кожній миті мовчання, в серці що досі б’ється, хоча колись здавалося що зупинилося разом із твоїм.
Я проживаю цей біль, як можу. Не відгороджуюсь — проходжу крізь нього, як крізь вогонь,який обпалює мене, та не спалює дотла. Бо в самому центрі цього полум’я — не порожнеча, а пам’ять про тебе. І ця пам’ять дає мені сили.
Я почала помічати речі, які лякають,дивують і одночасно зворушують. Я говорю твоїми фразами. В мені прокидаються бажання, які були твоїми — люблю те те, що любив ти, прагну того, до чого тягло тебе. Психологи кажуть, це може бути частиною глибокого зв’язку, який не обривається навіть після смерті. Це не дивно для серця, яке любить — воно продовжує нести в собі інше серце.
Я ніколи не була так близько до смерті і водночас — так близько до життя. Ти говорив зі мною дві години до того, як зник. А я залишилась. І все ще відчуваю, що ти поруч. Не як образ чи спогад — а як тиша, яка обіймає. Як світло, що не гасне.
Вчора я принесла тобі соняхи. Сонячні, сильні, живі. І твій улюблений томатний сік. І вівсяне печиво, яке ти любив.Дякую тому, хто забирає це від твого імені — це означає, що пам’ять про тебе не лише в мені. Біля тебе, як завжди, спокій. Така тиша, в якій немає самотності.
Я знаю, тобі не повинно бути соромно за нас. Ми тримаємось. Я — тримаю нас усіх. Іноді мені здається, що я стала тобою. Я тепер як ти. Сильна. Спокійна. Цілісна. І нескінченно жива — попри все.

20/07/2025

Хай залишиться це літо в спогадах хоча б у вигляді легкої сукні у квіточку..

20/07/2025

Літо повинно залишитися в спогадах хочаб у вигляді легкої сукні в квіточку…

17/07/2025

Міф перший:всі жири однакові і не корисні❌
✅Насправді самі не корисні жири це насичені і трансжири,вони збільшують ризик серцево-судинних хвороб а їх надлишок може підвищувати рівень холестерину в крові.А от полі і моно ненасичені кислоти знижують рівень холестерину і ризик серцевих хвороб.
Міф другий:для підтримки ваги треба скоротити споживання жирів до мінімуму ❌
Насправді на жирах будується вся біохімія жиророзчинних вітамінів(А,Д,Е і К),які являються предгормоновими.Також жири відіграють дуже важливу роль у синтезі статевих гомонів.
Міф третій:Знежирені продукти є здоровими❌
✅Насправді це маркетинговий хід.Замість жирів в продукти додають велику кількість вуглеводів для смаку у вигляді цукру наприклад.Це веде до збільшення ваги в результаті конвертації вуглеводів в жирову масу.
Отож споживайте жири корисні в розумній кількості,бо вони відіграють важливу роль для здорового функціонування вашого організму 🫒🥚🌰🥑

27/06/2025

10 здорових звичок для вашого мозку
-Киньте виклик своєму розуму.Будьте допитливими,запустіть свій мозок і зробіть щось нове для вас!
-Навчайтесь.Освіта знижує ризик зниження когнітивних функцій і деменції
-Рухайтеся!Займайтеся регулярними вправами
-Захистіть голову.Допоможіть уникнути травми голови
-Не палити.Відмова від куріння може знизити ризик погіршення когнітивних функцій до рівня,подібного до тих,хто не палив.
-Контролюйте артеріальний тиск
-Керуйте діабетом.Діабет 2 типу можна запобігти або контролювати
-Правильно харчуйтеся.Споживання здорової їжі може допомогти знизити ризик погіршення когнітивних функцій.
-Підтримуйте здорову вагу
-Спіть добре.Якісний сон дуже важливий для здоровʼя мозку.

27/06/2025

Думаєте що захворювання Альцгеймера це щось далеке,не стосується мене і я не захворію?Може так,а може і ні.Ця хвороба -це нейродегенеративне захворювання,яке прогресує і нажаль не виліковне.Половина випадків повʼязаних з генетикою,далі іде травма голови,гіпертонія і зниження артеріального тиску з часом,цереброваскулярні і серцево-судинні захворювання,куріння та постійне підвищення вживання алкоголю.Підвищує ризик підвищений гомоцистеїн,метаболічний синдром,поганий сон,дефіцит інсуліну і інсулінорезістентність,ендотоксини,віруси,грам негативні бактерії.
Цілком можливо,що дотримання певної дієти впливає на біологічні механізми такі як окислювальний стрес і запалення,які лежать в основі хвороби Альцгеймера.
Дієти для профілактики це:середземноморська і MIND дієти,дієта DASH.Дослідження показали,що ці дієти можуть уповільнити зниження когнітивних функцій і знизити ризик хвороби Альцгеймера.

Надаю Консультації з приводу дієт для профілактики захворювань.
#нутріціологонлайн
#нутріціологукраїна
#нутріціологкиїв