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痛的地方可能根本不是兇手/【牽一髮而動全身】真的不是形容詞有沒有過這種經驗？明明是肩膀痠結果按到胸口反而舒服明明是膝蓋不舒服放鬆屁股和大腿後竟然改善了很多時候 問題出現的地方不一定是問題真正的來源我們的身體不像零件一樣各自獨立而是被一張遍布...
05/06/2026

痛的地方
可能根本不是兇手
/
【牽一髮而動全身】
真的不是形容詞

有沒有過這種經驗？
明明是肩膀痠
結果按到胸口反而舒服

明明是膝蓋不舒服
放鬆屁股和大腿後竟然改善了

很多時候 問題出現的地方
不一定是問題真正的來源

我們的身體不像零件一樣各自獨立
而是被一張遍布全身的「網」連在一起
這張網就是「筋膜」

當某個地方長期緊繃、卡住
壓力可能會沿著這張網傳到其他部位

所以有時候治療肩膀 要看胸口
改善膝蓋 要看髖關節
處理腰痠 甚至要看腳踝
身體從來不是單點運作

很多時候，真的是牽一髮而動全身

#筋膜 #身體保養 #動作訓練 #疼痛改善 #找回好用的身體

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🔍地點 | 新北市三重區中正北路15號一樓
「一對一私人教練」 「3-5人小團班」

#健身房 #健身 #重量訓練 #重訓 #健身教練 #健身飲食
#健身動作 #健身菜單 #健身餐 #新北健身房 #三重健身
#咖啡廳 #下午茶 #咖啡 #三重咖啡廳 #運動 #肌力

【肌肉痠痛 ≠ 長肌肉】很多人認為：練完越痠 代表練得越有效事實上肌肉痠痛只是身體對陌生刺激或較大負荷的反應並不直接代表肌肉成長真正影響肌肉成長的關鍵是：✔ 足夠的訓練刺激✔ 漸進增加負荷✔ 充足的營養與恢復有時候訓練效果很好隔天卻不一定特...
31/05/2026

【肌肉痠痛 ≠ 長肌肉】

很多人認為：
練完越痠 代表練得越有效

事實上
肌肉痠痛只是身體對陌生刺激或較大負荷的反應
並不直接代表肌肉成長

真正影響肌肉成長的關鍵是：
✔ 足夠的訓練刺激
✔ 漸進增加負荷
✔ 充足的營養與恢復

有時候訓練效果很好
隔天卻不一定特別痠

別把痠痛當成進步的標準
持續進步的力量、動作品質與訓練表現
才是更值得追蹤的指標

#肌力訓練 #增肌 #運動科學 #核心訓練 #找回好用的身體

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【累的可能不是肌肉，是神經】很多人以為：「睡很久 = 有恢復」但其實不一定現在很多手錶會測一個東西叫 HRV（心率變異度）。它不是看你心跳多快而是在看：「你的身體現在有多緊繃。」HRV 高一點，通常代表：✔️恢復不錯✔️壓力較低✔️身體有彈...
21/05/2026

【累的可能不是肌肉，是神經】

很多人以為：「睡很久 = 有恢復」
但其實不一定

現在很多手錶會測一個東西叫 HRV（心率變異度）。

它不是看你心跳多快
而是在看：「你的身體現在有多緊繃。」

HRV 高一點，通常代表：
✔️恢復不錯
✔️壓力較低
✔️身體有彈性

HRV 太低，常代表：
⚠️壓力大
⚠️太累
⚠️睡不好
⚠️身體還沒恢復

有趣的是：有時候你明明睡很飽，身體還是累

因為真正沒休息到的
可能不是肌肉，而是你的神經系統

所以恢復不只是睡覺而已
呼吸、壓力、情緒、生活節奏
其實都會影響身體恢復。

有時候，不是你不夠努力
而是你的身體，根本還沒準備

#自律神經 #恢復力 #健康生活 #不是累是沒恢復到

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低碳讓你變輕 但不一定變瘦/很多人以為減脂就是「不要吃碳水。」但真正的問題是——你減掉的到底是脂肪？還是水分、肝醣、甚至肌肉？/碳水不只是熱量它還影響：* 肌肉肝醣* 細胞內水* 訓練輸出* 恢復效率* 壓力荷爾蒙/低碳後體重掉很快很多時候...
15/05/2026

低碳讓你變輕 但不一定變瘦
/
很多人以為減脂就是「不要吃碳水。」
但真正的問題是——你減掉的到底是脂肪？
還是水分、肝醣、甚至肌肉？
/
碳水不只是熱量
它還影響：
* 肌肉肝醣
* 細胞內水
* 訓練輸出
* 恢復效率
* 壓力荷爾蒙
/
低碳後體重掉很快
很多時候先掉的其實是「肝醣 + 水分。」
所以你會變乾、變輕
但不代表脂肪真的掉很多
/
真正好的減脂不是「體重掉最快」
而是：
👉 保住肌肉
👉 維持代謝
👉 訓練還有力
👉 長期能維持
/
尤其有在訓練的人
適量碳水很多時候反而更有利於減脂
因為你能：練得更好、恢復更好、保留更多肌肉
/
減脂的敵人不一定是白飯
更可能是：
睡眠不足、壓力太高、活動量太低
再加上總熱量長期過量
/
#減脂觀念 #碳水不是敵人 #增肌減脂 #訓練與營養 #瘦得健康

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有一種體能訓練，叫「當媽媽」小時候媽媽叫我多運動長大後換我叫媽媽多運動她說：「我每天追你、搬東西、做家事，運動量很夠了啦」🤔仔細想想好像也沒錯只是很多媽媽都是靠意志力在撐身體撐久了腰痠背痛、肩頸痠痛、睡不好就慢慢變成日常運動不是為了當少女而...
08/05/2026

有一種體能訓練，叫「當媽媽」

小時候媽媽叫我多運動
長大後換我叫媽媽多運動

她說：
「我每天追你、搬東西、做家事，運動量很夠了啦」

🤔仔細想想好像也沒錯

只是很多媽媽
都是靠意志力在撐身體

撐久了
腰痠背痛、肩頸痠痛、睡不好
就慢慢變成日常

運動不是為了當少女
而是希望未來的身體
還能舒服地陪家人很久

母親節快樂 🌷
也別忘了，媽媽其實也需要被照顧。

#母親節快樂
#健康是送給家人最好的禮物
#找回好用的身體
#運動是為了生活
#陪家人久一點

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增肌只吃蛋白質夠嗎？很多人卡關 不是不努力 是碳水吃太少沒有碳水 身體會糖質新生👉 拿什麼來做？ 蛋白質也就是說 拼命補的蛋白 正在被當燃料燒掉你以為你在增肌 其實在內耗🥲🔥 一句話記住：蛋白質是拿來長肌肉的但沒有碳水 身體只會把...
01/05/2026

增肌只吃蛋白質夠嗎？

很多人卡關 不是不努力 是碳水吃太少
沒有碳水 身體會糖質新生
👉 拿什麼來做？ 蛋白質

也就是說 拼命補的蛋白 正在被當燃料燒掉
你以為你在增肌 其實在內耗🥲

🔥 一句話記住：
蛋白質是拿來長肌肉的
但沒有碳水
身體只會把它拿去當能量燒掉

#增肌 #健身新手 #增肌飲食 #健身教練 #私人教練

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5月了☀️夏天要來了🍺來杯冰冰涼涼的啤酒清涼消暑🏖️還能補充能量2026的夏天來聚喝完走就送酸種起司脆片買一罐就送一份、兩罐送兩份喔～ #三重咖啡廳 #餐點咖啡現點現做 #三重健身房 #動吃動吃
01/05/2026

5月了☀️夏天要來了
🍺來杯冰冰涼涼的啤酒
清涼消暑🏖️還能補充能量
2026的夏天
來聚喝完走就送酸種起司脆片
買一罐就送一份、兩罐送兩份喔～

#三重咖啡廳
#餐點咖啡現點現做
#三重健身房
#動吃動吃

你不是累，是呼吸方式在拖累你每天呼吸2萬次 如果都嘴巴呼吸、呼吸太快、太淺 身體會一直以為你在「壓力中」→ 容易焦慮 → 注意力下降 → 睡不好 試一個很簡單的測試👇 慢慢吐一口氣（不要硬撐） 如果很快就想吸氣（約20–30秒...
26/04/2026

你不是累，是呼吸方式在拖累

你每天呼吸2萬次
如果都嘴巴呼吸、呼吸太快、太淺
身體會一直以為你在「壓力中」

→ 容易焦慮
→ 注意力下降
→ 睡不好

試一個很簡單的測試👇
慢慢吐一口氣（不要硬撐）
如果很快就想吸氣（約20–30秒內）

代表：
你的呼吸偏快、身體不習慣放鬆
⚠️ 不是疾病
只是你的神經系統，太常緊繃

想調整，很簡單👇

✔ 用鼻子呼吸
✔ 吐氣拉長一點
✔ 呼吸慢下來

你需要把呼吸拿回來

#呼吸 #壓力管理 #自律神經 #教練日常

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🧠 你在看動作，還是在找錯？學生常問：「他做的跟我不一樣，是不是錯的？」我只回一句：👉 每個人條件不同動作本來就沒有所謂的對與錯你看到的是動作但你沒看到的是原因先理解再判斷不然你只是在找錯 #教練思維 #先理解再判斷 #動作邏輯 #不...
16/04/2026

🧠 你在看動作，還是在找錯？

學生常問：
「他做的跟我不一樣，是不是錯的？」

我只回一句：
👉 每個人條件不同
動作本來就沒有所謂的對與錯

你看到的是動作
但你沒看到的是原因

先理解
再判斷

不然
你只是在找錯

#教練思維 #先理解再判斷 #動作邏輯 #不要只找錯 #健身教學

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不是不能動 是還沒找到合適的方式 —— 假如你有 僵直性脊椎炎 你可能很熟悉這些感覺： 👉 早上起床特別僵 👉 動一動反而比較舒服 👉 下背痛持續很久（3個月以上） 👉 越休息越不舒服 很多人會以為只是累、只是痠 但其...
10/04/2026

不是不能動
是還沒找到合適的方式

——

假如你有
僵直性脊椎炎

你可能很熟悉這些感覺：

👉 早上起床特別僵
👉 動一動反而比較舒服
👉 下背痛持續很久（3個月以上）
👉 越休息越不舒服

很多人會以為只是累、只是痠
但其實身體早就在提醒你了

——

關鍵不是要不要運動
而是「怎麼開始」

✔ 從溫和的活動開始，讓身體慢慢打開
✔ 練習啟動深層核心，而不是只用表層撐著
✔ 保持脊椎的活動，而不是一直僵住不動

當身體開始順了
很多不舒服，才會慢慢退掉

——

很多人來上課不是為了變強

而是想：
👉 早上起來不要那麼僵
👉 彎腰不用先撐一下
👉 把身體用回來

如果你最近也有這種感覺
「身體越來越卡」
可以嘗試動起來

#腰痠背痛 #核心訓練 #功能性訓練 #身體覺察 #找回好用的身體

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