19/01/2024
Hitri tečaj hujšanja:
(začetek 15.1. - danes, konec 15.7. - na dan odhoda na dopust)
prvo ugotovite koliko morate shujšati, uporabimo 3 tehnične pripomočke :
1. Ogledalo.
2. Tehtnico.
3. Opravimo meritev telesne maščobe pri strokovnjaku.
Jaz se najbolj zanesem na ogledalo, če sem zadovoljen z izgledom sem tudi s počutjem, vseeno pa lahko uporabimo
tudi tehnico za bolj znansven pristop.
Torej stopimo na tehnico zjutraj v spodnjem perilu. Višina v cm minus 100 naj bi bila naša idealna teža,
seveda ima to pravilo izjeme, ampak za poprečnega debeluha, ki želi shujšati je to splošna cifra kar ok.
Torej, če ste visok oz visoka 165 cm je 65 čisto dovolj za vas. Lepotni standrad bi dodal še naslednjih 10,
torej npr ženska visoka 165 cm je super pri 55 kg, seveda se posazmenik lahko zanese še na pripomoček iz točke 1,
torej ogledalo. Nekateri v tej formulu upoštevajo leta, jaz pa ne razumem, zakaj bi starejšim tolerirali kak kg več,
dobro vemo, da so vsi dolgovečni ljudje suhi. Ne poznamo starčka, da je dočakal visoko starost debel.
Tretja točka je najbolj zahtevna in zahteva strokovno pomoč
Doma sami boste težko ocenili svoj procent telesne maščobe natančno.
Prodajacli izdelka merilec kožne gube oz "fat caliper" imajo neko tabelo, kjer na podlagi 3 meritev kožne gube
na telesu izračunamo procent maščobe. V praksi se pokaže da je precej točen podatek, so pa izjeme.
Če ste zadovoljni S površno oceno je to čisto dovolj, če želite res točen podatek bo pa treba k strokovnjaku.
Sedaj ko vsaj približno vemo koliko imamo telesne maščbe določimo naš cilj za začetek.
Ne pretiravamo z ciljem, saj če je čisto nerealnen bomo obupali prej kot če nastavimo realni cilj.
Recimo da imamo 20 % maščobe, to je neko poprečje človeka, ki ni debel, ima pa nekaj "špehca" ki ga moti,
pri 30 ali 40% smo dejansko debeli, pogosto že ogroženega zdravlja.
10% bodyfat imamo za lepo postavo, moški pri 10% maščobe nima trebuha, če je športnik se lahko vidijo zametki "6 pack",
po rokah in vratu so vidne žile in na splošno deluje zdravo in športno.
Ženska pri 10 % nima trebuha, nima celulita in ravno tako izgleda ravno prav vitka, športno, ženstveno in ne mišičasto.
(moj ideal lepote za žensko btw).
Na tem mestu lahko povem da so večkrat nekatere ženske na prvih dejtih poskušale
naplantati s stezniki pod oblekami npr. To je največja bedarije, ki so jo počele na prvih dejtih, ob tem da je komaj
dihala ali kaj pojedla je pozabila da imam jaz toliko izkušenj s področja debelosti da mi je samo en pogled
na njena lepo rejena lička povedal dovolj, koliko špeha bo poiskalo gravitacijsko polje, ko se sleče steznik in "pajkice za oblikovanje postave"
Ženske, lepo vam povem pozabite na optične prevare ampak se potrudite da ste moškemu všeč tudi v kopalkah !
je lažje kot se zdi ! Še posebno če imate mojo pomoč pri temu !
Torej cilj je 10% telesne maščobe, pa se gremo malo matematike.
Štartamo pri 30% telesne maščobe in bi radi padli na 10%, to je 20% telesne mase. Se pravi imam 80 kg in bi rad-a
izgubil-a 16 kg, da bi pristal-a na "idealnih" oz zaželjenih 64 kg.
16 kg izgube telesne teže ni enako 16 maščobe, zato mogoče pri 64 kg še ne bomo točno na 10% bodyfat, bo pa precej
blizu, cilj ne bomo zgrešili preveč, če se ravamo po spodjem izračunu.
Pri 16 kg izgube telesne teže bo nekaj izgube tudi čiste mišične mase, v izogibanju temu so bodybuilderji pravi strokovnjaki
in pogosto vedo več kot zdravniki !
Če izgubljamo mišično maso, delamo velilo škodo telesu, zato pazimo da je prehrana pravilna in redno telovadimo.
Hujšanje z nepravilno prehrano ( predvsem mislim na premalo beljakovin) in brez telesne vadbe ne privede do lepe športne
postave, ni vse samo matematika. Nekaj je tudi ogledalo, kot smo rekli na začetku. Shirano telo brez mišic s visečo kožo
tudi brez maščobe zame ni ideal lepote.
16 kg telesne teže naj bi bilo okoli 70% dejansko maščobe, ostalo so voda in proteini še. Voda nima kalorij, proteini pa
niso več kot 10% v tej formuli. Tako da se orientiramo na maščbobe.
70% od 16 kg je cca 11.2 kg dejansko maščobe
Telo mora to predelati v energijo in to je potem (9kcal po 1 g)
cca 100 000 kcal !
No, pa smo tam - 100 000 kcal (sto tisoč kilokalorij) je treba porabiti več kot pojemo in bomo skujšali 16 kg.
No, to sedaj določa realnost in ročnost cilja. Kdaj lahko to dosežemo in kako naj obdržimo ta cilj ?
Če recimo jemo cca 2500 kcal na dan in toliko tudi porabimo bi potem 100k kcal / 2.5 k kcal pomenilo 40 dni.
40 dni totalnega stradanja naj bi nas pripeljalo do tega cilja. No, ni tako enostavno.
Če 40 dni ne bomo nič jedli in še naprej živeli in delali kot prej bomo mrtvi, torej cilj ni dosežen vsaj ne tak kot si ga
želimo :).
Če pa to obdobje raztegnemo na recimo 200 dni bi to pomenilo da na dan porabimo 450 kalorij več kot pojemo.
koliko je pa to realno ? Če je naša prehrana cca 2500 kcal je to 20% manj na dan ? Vsaj v začetku...
kasneje bo 450 kcal več kot 20 % dnevnega vnosa .. blizu cilja ko bomo že skoraj na idealnih ciljnih 64 kg
bom naš osnovna dnevna poraba veliko manjša že in po 450 kcal lahko že dnevno zmanjšanje 30 ali celo 35% vnosa kalorij.
Ta zadnji izračun ima nonšalantno izpuščenih kar nekaj spremenljivk, ampak da ni tole pisanje preveč strokovno
in res usmerjno razumevanju kako hitro in čim manj trpljenja priti do željene postave bo kar dovolj natančno.
Torej cilj lahko realno doseženo v 6 mesecih ! Danes 15.1. Začnite danes in do dopusta 15.7. boste imeli lepo postavo.
Primoček za zmanjšanje apetita, ki vam ta cilj še bolj realno približa se imenuje CUTSPRAY, je v obliki spreja
za usta v različnih okusih, okus poskrbi tudi za to da nam zmanjša željo po sladki hrani in drugih pregrehah,
ki nas odaljujejo od cilja.
Izdelek lahko naročite na spletni strani
www.cutspray.com
kjer je še nekaj nasvetov o pravilni supplementov za hujšanje, trenutno je spletna samo v angleščini in nemščini,
se pripravlja tudi še v drugih jezikih.
Ker ste dobili priporočilo od mene, lahko za 10% popust uporabite naslednjo kodo QTTJVJW1
Lastnik spletne trgovine bo vedel da ste kodo dobili od mene, z veseljem vam bodo dali popust, mene pa ustrezno nagradil.
Če jim pripeljem dovolj kupcev so mi obljubili da
me peljejo na Bahame za 1 teden, tako da se trudim. Torej če ste moji frendi in mi privoščite da grem na Bahame
za 1 teden vi pa bi radi uspešno shujšali po priporočilu ki sem ga napisal gor je to win win. Dobite vse tam - 10%.
Če želi kdo večje naročilo in še večji popust za izdelke s strani www.cutspray.com me kontaktirajte tukaj na PM.
Kupcem izdelka nudim tudi vso podporo glede optimalne rabe in maksimalno uspešnega hujšanja GRATIS.
Ne bom pisal hvalospevov, kaj vse znam, ali kje lahko vse pomagam
Lahko vam pa zagotovim, da tisti ki se projekta hujšanja loti resno bo z mojo pomočjo uspel.
Hvala.
Cutspray will cause 50% appetite reduction
