26/06/2020
✅ VALORES NUTRICIONAIS 👇
🍲A marmita do DIA-A-DIA é uma ótima opção para você começar a se alimentar de
forma mais saudável, só que sem restrição de alimento. A questão é comer direito com
um pouco de tudo.
➡️A marmita é composta de:
- 120g de proteína
- 100g de legumes
- 80g de carboidrato
✅Agora é só você escolher qual opção agrada mais o seu paladar:
✅Opção 1: Arroz Integral e feijão (80g) + Carne Picada Refogada (100g) + Legumes
Cozido no V***r: Cenoura picadinha em cubos, brócolis e couve flor (100g)
➡️Informação Nutricional
Porção de 300g
(1 marmita) Total
Valor Energético 285 Kcal
Carboidratos 22,70 g
Proteínas 30,74 g
Gorduras 11,92 g
Fibra Alimentar 5,65 g
Sódio 55,29 mg
➡️Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400J.
Seus valores diários podem ser maiores
ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
✅Opção 2: Escondidinho: purê de batata doce (80g) + frango desfiado (100g) com
legumes: ervilha, beterraba, azeitona e tomate (100g)
➡️Informação Nutricional
Porção de 300g
(1 marmita) Total
Valor Energético 321 Kcal
Carboidratos 23,51 g
Proteínas 33,97 g
Gorduras 6,15 g
Fibra Alimentar 4,35 g
Sódio 654,89 mg
➡️Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 kcal. Seus valores diários podem ser maiores ou
menores dependendo de suas necessidades energéticas.
✅Opção 3: Filé de peixe ao molho de tomate caseiro (100) + quinoa (80g) + Mix de
Legumes com azeite e ervas: cenoura picadinha em cubos, ervilha e chuchu (100g)
➡️Informação Nutricional
Porção de 300g
(1 marmita) Total
Valor Energético 261 Kcal
Carboidratos 24,26 g
Proteínas 31,43 g
Gorduras 4,28 g
Fibra Alimentar 4,14 g
Sódio 49,91 mg
➡️Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 kcal. Seus valores diários podem ser maiores ou
menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Bônus: Caldo de Mandioca com Carne Seca: Caldo de Mandioca bem temperado
(100g) + carne seca (80g)
➡️Informação Nutricional
Porção de 200g
(1 marmita) Total
Valor Energético 329 Kcal
Carboidratos 30,09 g
Proteínas 29,77 g
Gorduras 9,90 g
Fibra Alimentar 1,56 g
Sódio 1151,31 mg
➡️Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 kcal. Seus valores diários podem ser maiores ou
menores dependendo de suas necessidades energéticas.