Alter Ego Centrum Pomocy Psychologicznej

Alter Ego Centrum Pomocy Psychologicznej Strona jest prowadzona przez wrocławski Ośrodek Psychoterapii Alter Ego. Zapraszamy! Ośrodek psychoterapeutyczny Alter Ego działa we Wrocławiu od 14 lat.

Zawiera informacje i refleksje na temat psychologi, psychoterapii i rozwoju osobistego oraz interesujących wydarzeń związanych z ochroną zdrowia psychicznego. Specjalizujemy się w prowadzeniu psychoterapi dla osób dorosłych, dzieci i młodzieży oraz par. Leczymy większość problemów z jakimi można się zgłosić do psychologa/psychoterapeuty, psychiarty czy seksuologa. Pracujemy we wszystkich uz

nanych podejściach terapeutycznych, a nasi specjaliści posiadają wieloletnie doświadczenie kliniczne oraz wysokie kwalifikacje zawodowe. Załozycielem i kierownikiem Ośrodka Alter Ego jest Izabela Boryczka, certyfikowana psychoterapeutka z 20-letnim doswiadczeniem klinicznym.

Nowy Rok często kojarzy się z postanowieniami i presją na zmiany. Ale czy naprawdę musimy robić wszystko „lepiej”? A moż...
30/12/2024

Nowy Rok często kojarzy się z postanowieniami i presją na zmiany. Ale czy naprawdę musimy robić wszystko „lepiej”? A może warto wejść w 2025 rok w zgodzie z sobą?

➡️ Zamiast postanowień – intencje.
Nie musisz stawiać sobie sztywnych celów. Zastanów się, co chciał*byś pielęgnować w nowym roku – może to być spokój, radość czy większa troska o siebie.

➡️ Odpuść presję perfekcji.
Nie musisz mieć wszystkiego zaplanowanego od pierwszego stycznia. Daj sobie czas na odkrycie, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.

➡️ Doceniaj małe kroki.
Zmiany nie muszą być rewolucyjne. Czasem najmniejsze gesty – takie jak codzienna chwila na oddech – mają największe znaczenie.

🎉 Wejdź w 2025 rok z otwartością i akceptacją. Bo nie chodzi o to, by być „idealnym”, ale by być sobą. Jakie intencje chciał*byś wprowadzić w nadchodzącym roku?

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • wsparcie • postanowienia noworoczne • nowy rok • zmiany

Święta to czas radości, ale też często wywołują wiele trudnych emocji. Wzmożony stres, spotkania z rodziną czy presja id...
23/12/2024

Święta to czas radości, ale też często wywołują wiele trudnych emocji. Wzmożony stres, spotkania z rodziną czy presja idealnych przygotowań mogą być wyzwaniem. Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) uczy, jak lepiej radzić sobie z takimi sytuacjami.

🔍 Na czym polega terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)?
ACT skupia się na akceptacji tego, co nie jest w naszej mocy zmienić, oraz na zaangażowaniu w działania zgodne z naszymi wartościami. Nie chodzi o „pozytywne myślenie”, ale o zdrowe radzenie sobie z rzeczywistością.

🎁 Co możemy wynieść z ACT na czas świąt?
1️⃣ Akceptacja emocji. Nie bój się czuć – smutek, stres czy zmęczenie to normalne reakcje. Zamiast z nimi walczyć, zauważ je i pozwól im być.
2️⃣ Oddzielanie myśli od rzeczywistości. Twoje myśli to nie zawsze prawda. Czy naprawdę musisz być idealną gospodynią lub perfekcyjnym rodzicem?
3️⃣ Życie zgodne z wartościami. Zamiast gonić za „idealnymi świętami”, pomyśl o tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne – może to spędzenie czasu z bliskimi, a może chwila odpoczynku?

🎄 Terapia ACT pomaga podejść do życia z większym spokojem i zrozumieniem dla siebie. To idealne narzędzie nie tylko na święta, ale na cały rok. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nasi terapeuci są tutaj, aby Cię wesprzeć. 💛

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • wsparcie • terapia akceptacji i zaangażowania • ACT • zdrowie psychiczne

Święta w rodzinie patchworkowej mogą być wyzwaniem, ale też okazją do stworzenia wyjątkowych tradycji. 🎄💛Jak to zrobić?1...
20/12/2024

Święta w rodzinie patchworkowej mogą być wyzwaniem, ale też okazją do stworzenia wyjątkowych tradycji. 🎄💛

Jak to zrobić?
1️⃣ Rozmawiajcie o oczekiwaniach. Dzieci i dorośli mogą mieć różne wizje idealnych świąt. Wspólne planowanie pomoże znaleźć kompromis.
2️⃣ Twórzcie nowe tradycje. Może to wspólne pieczenie pierniczków, wieczór z grami planszowymi, albo oglądanie ulubionego filmu? To, co Was łączy, stanie się fundamentem nowej, rodzinnej magii.
3️⃣ Dajcie sobie czas. Budowanie nowej rodziny to proces – nie wszystko musi być idealne od razu. Najważniejsze to być razem.
4️⃣ Bądźcie elastyczni. Patchworkowa rodzina to często dzielenie czasu między różne domy. Zamiast skupiać się na terminach, skupcie się na jakości wspólnie spędzanych chwil.

Jakie macie pomysły na wspólne tradycje? Napiszcie w komentarzach – może zainspirujecie innych! 💬

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • wsparcie • rodzina patchworkowa • zdrowe relacje • patchwork

Święta to czas, który ma nas łączyć, a nie dzielić. Niestety, rodzinne spotkania przy stole mogą czasem prowadzić do spi...
18/12/2024

Święta to czas, który ma nas łączyć, a nie dzielić. Niestety, rodzinne spotkania przy stole mogą czasem prowadzić do spięć. Jak temu zapobiec i stworzyć atmosferę pełną ciepła?

➡️ Wybieraj tematy, które łączą.
Unikaj rozmów o polityce, konfliktach rodzinnych czy trudnych wspomnieniach. Zamiast tego skupcie się na wspomnieniach z dzieciństwa, świątecznych tradycjach czy ulubionych potrawach.

➡️ Daj sobie prawo do odpuszczenia.
Nie musisz mieć racji w każdej dyskusji. Święta to nie czas na udowadnianie swoich racji, ale na budowanie relacji.

➡️ Pamiętaj o empatii.
Jeśli ktoś reaguje emocjonalnie, spróbuj zastanowić się, co może być tego przyczyną. Czasem za złością kryje się zmęczenie, smutek lub poczucie niezrozumienia.

➡️ Znajdź chwilę na oddech.
Jeśli rozmowa robi się napięta, wyjdź na chwilę do innego pomieszczenia. Taka przerwa pozwala ochłonąć i wrócić z nową energią.

🎄 Święta to czas bliskości – starajmy się patrzeć na siebie z życzliwością i wyrozumiałością. Co u Was pomaga w unikaniu konfliktów? Podzielcie się swoimi sposobami!

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • stawianie granic • miłość • zdrowe relacje • święta bez kłótni

Scrollując media społecznościowe, można odnieść wrażenie, że inni mają „idealne” związki. 😍 Ale czy to prawda?Pamiętaj:📸...
16/12/2024

Scrollując media społecznościowe, można odnieść wrażenie, że inni mają „idealne” związki. 😍 Ale czy to prawda?

Pamiętaj:
📸 Zdjęcia to tylko wycinek rzeczywistości. Każdy pokazuje najlepsze chwile – nikt nie publikuje kłótni czy cichych dni.
💭 Idealne związki nie istnieją. Każda relacja to mieszanka dobrych i trudnych momentów.
🧠 Media społecznościowe wpływają na Twoją samoocenę. Jeśli czujesz presję, zrób przerwę od scrollowania.

Co możesz zrobić?
1️⃣ Skup się na własnej relacji, zamiast porównywać ją do innych.
2️⃣ Rozmawiaj z osobą partnerską o swoich odczuciach.
3️⃣ Pamiętaj, że związek buduje się codziennie – małymi gestami, szczerością i zrozumieniem.

A Wy, jak radzicie sobie z presją „idealnych” zdjęć w sieci? Dajcie znać w komentarzach! 💬

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • wsparcie • social media • zdrowe relacje • porównywanie się

Każdy z nas miewa trudniejsze chwile – Twój partner* także. Jak okazać mu wsparcie, kiedy widzisz, że przeżywa coś emocj...
14/12/2024

Każdy z nas miewa trudniejsze chwile – Twój partner* także. Jak okazać mu wsparcie, kiedy widzisz, że przeżywa coś emocjonalnie? 💑

✅ Bądź obecn*. Czasami największym wsparciem jest po prostu bycie obok – w ciszy, bez oceniania, bez presji na „rozwiązanie problemu”.

✅ Słuchaj z empatią. Zamiast oferować rady, spróbuj powiedzieć: „Słyszę, że to dla Ciebie trudne. Jestem tutaj”

✅ Unikaj bagatelizowania. Zdania typu „Nie przejmuj się” czy „Będzie dobrze” mogą nie przynieść ukojenia, nawet jeśli są wypowiedziane w dobrej wierze.

✅ Zaproponuj pomoc praktyczną. Może to być coś prostego, np. przygotowanie posiłku, zaplanowanie wspólnego spaceru lub zajęcie się obowiązkami domowymi.

✅ Zadbaj o siebie. Pamiętaj, że wspieranie partnera wymaga energii – dbaj o swoje zasoby i nie bój się prosić o pomoc, jeśli czujesz się przeciążon*.

Jakie są Wasze sposoby na wzajemne wsparcie w relacji? 💬 Podzielcie się w komentarzach!

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • wsparcie • asertywność • zdrowe relacje

Kiedy mówimy o stawianiu granic, często pojawiają się nieporozumienia. Czym więc NIE jest stawianie granic? 🤔🚫 To nie je...
29/11/2024

Kiedy mówimy o stawianiu granic, często pojawiają się nieporozumienia.

Czym więc NIE jest stawianie granic? 🤔

🚫 To nie jest egoizm – ustalanie granic to dbanie o swoje zdrowie emocjonalne, nie oznacza, że nie zależy Ci na innych.
🚫 To nie „odcinanie się” od wszystkich – granice to nie „mur”, tylko zdrowa przestrzeń, w której czujemy się bezpiecznie i możemy zadbać o siebie.
🚫 To nie znaczy, że zawsze trzeba mówić „nie” – stawianie granic to także nauka, kiedy powiedzieć „tak”, jeśli czujesz, że możesz coś zrobić z przyjemnością i zaangażowaniem.
🚫 To nie wymaga zgody wszystkich – nie każdy musi się zgadzać z Twoimi granicami. Ważne, by były one spójne z Twoimi potrzebami i wartościami. ✨

👉 Granice to klucz do zdrowych relacji i większej samoświadomości. Pamiętaj, że masz prawo ustalać zasady, które Ci służą.

Masz swoje sposoby na asertywne stawianie granic? 💬 Podziel się nimi w komentarzach!

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • stawianie granic • asertywność • zdrowe relacje

🚨 Syndrom wypalenia zawodowego to coś więcej niż zwykłe zmęczenie pracą – to stan wyczerpania fizycznego, emocjonalnego ...
25/11/2024

🚨 Syndrom wypalenia zawodowego to coś więcej niż zwykłe zmęczenie pracą – to stan wyczerpania fizycznego, emocjonalnego i mentalnego, który powstaje przez chroniczny stres.

Jakie są sygnały ostrzegawcze?

⚠️ Wycieńczenie – ciągłe zmęczenie i brak energii, które nie ustępuje nawet po odpoczynku.
⚠️ Cynizm i brak satysfakcji – możesz zauważyć, że jesteś coraz bardziej negatywnie nastawion* do pracy lub współpracowników.
⚠️ Poczucie braku efektywności – wszystko, co robisz, wydaje się bezsensowne, masz wrażenie, że przestał*ś być produktywn*.

Jak zapobiegać wypaleniu?

🧘‍♀️ Zadbaj o równowagę – regularnie znajduj czas na aktywności, które sprawiają Ci przyjemność.
🚫 Ustal granice – nie bierz na siebie zbyt wielu zadań, które przekraczają Twoje możliwości.
🍎 Dbaj o zdrowe nawyki – sen, ruch i zdrowa dieta pomagają zachować odporność na stres.

🗣️ Jeśli zauważasz u siebie te znaki, zastanów się nad rozmową z kimś, kto może pomóc – może to być bliska osoba lub terapeuta. Warto zareagować odpowiednio wcześnie, by nie dopuścić do pogłębiania się wypalenia.

Czy miał*ś kiedyś do czynienia z wypaleniem zawodowym? Jak sobie z tym poradził*ś?

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • wypalenie zawodowe • zapobieganie wypaleniu • oznaki wypalenia zawodowego

💡 Słyszał*ś kiedyś o terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)? To jedna z najbardziej popularnych i skutecznych form terapi...
20/11/2024

💡 Słyszał*ś kiedyś o terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)?

To jedna z najbardziej popularnych i skutecznych form terapii, szczególnie pomocna przy radzeniu sobie z lękiem, depresją czy nadmiernym stresem. 📉

CBT opiera się na przekonaniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane. Dzięki terapii:
1️⃣ Uczysz się zauważać automatyczne myśli, które mogą wpływać na Twoje samopoczucie.
2️⃣ Pracujesz nad zmianą tych myśli i przekonań, które nie są pomocne i mogą ograniczać.
3️⃣ Uczysz się zdrowych strategii radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.

Dlaczego warto spróbować CBT? 🌱
✅ Jest to podejście praktyczne, które uczy konkretnych umiejętności, jak np. rozpoznawanie i modyfikowanie myśli, które mogą prowadzić do negatywnych emocji.
✅ Można dostosować ją do różnych problemów, takich jak lęk, stres czy nadmierne zamartwianie się.
✅ Daje narzędzia na całe życie – po zakończeniu terapii wciąż możesz korzystać z wypracowanych umiejętności. 🎒

👉 Czy ktoś z Was próbował CBT? Jakie macie wrażenia? Dajcie znać w komentarzach!

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • terapia poznawczo-behawioralna • cbt • nurty w terapii

Emocje to naturalna część życia. Ale czy można je kontrolować? 🤔 Często myślimy, że powinniśmy „trzymać je na wodzy” lub...
15/11/2024

Emocje to naturalna część życia. Ale czy można je kontrolować? 🤔

Często myślimy, że powinniśmy „trzymać je na wodzy” lub tłumić, co może prowadzić do jeszcze większego napięcia. Prawda jest taka, że emocje trudno całkowicie kontrolować (i wcale nie jest to wskazane!) – ale możemy się nauczyć nimi zarządzać. 🧘

Zamiast ich tłumienia, spróbuj:
1️⃣ Rozpoznaj emocje – nazwij, co czujesz, np. smutek, złość, rozczarowanie.
2️⃣ Zastanów się, skąd się biorą – czy coś konkretnego je wywołało? Przyczyna emocji często pomaga nam lepiej zrozumieć ich znaczenie.
3️⃣ Zaakceptuj to, co czujesz – masz prawo do każdej emocji, nawet tej trudnej! To pierwszy krok do znalezienia ulgi.
4️⃣ Poszukaj sposobu, by wyrazić emocje zdrowo – pisanie, ruch, rozmowa – cokolwiek pomaga Ci nie trzymać ich w środku. 😊
5️⃣ Ćwicz techniki relaksacyjne – medytacja, głębokie oddychanie czy uważność mogą być dużym wsparciem.

Pamiętajmy, że zdrowe zarządzanie emocjami nie oznacza, że już nigdy nie poczujemy się źle – to znaczy, że umiemy sobie z nimi radzić. 💪

Czy macie jakieś swoje sposoby na „przyjaźń” z emocjami? 💬 Podzielcie się z nami w komentarzach!

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • zarządzanie emocjami • akceptacja emocji • relaksacja

Czy zdarzyło Ci się kiedyś automatycznie pomyśleć o sobie: „Na pewno mi się nie uda”? 🤔 Takie myśli nazywamy automatyczn...
12/11/2024

Czy zdarzyło Ci się kiedyś automatycznie pomyśleć o sobie: „Na pewno mi się nie uda”? 🤔

Takie myśli nazywamy automatycznymi – często pojawiają się, zanim zdążymy je kontrolować. Choć mogą być przydatne (np. pomagają nam szybko zareagować w niebezpiecznych sytuacjach), czasem wprowadzają nas w błąd i wzmacniają niepotrzebne lęki lub wątpliwości. 🧠

Jak rozpoznać takie myśli? Poniżej kilka typowych przykładów:

👉 Katastrofizowanie – zakładanie najgorszego scenariusza („Na pewno pójdzie źle!”).
👉 Czytanie w myślach – myślenie, że wiemy, co ktoś o nas myśli („Na pewno mnie oceni”).
👉 Myślenie „czarno-białe” – czyli „wszystko albo nic”, bez miejsca na kompromis.

Jeśli zauważysz u siebie taką automatyczną reakcję, spróbuj na chwilę się zatrzymać i zastanowić: Czy to na pewno prawda? Czy to, co myślę, ma jakieś racjonalne podstawy? 🧐 Daj sobie prawo do zweryfikowania swoich myśli.

✨ Jakie macie sposoby na radzenie sobie z automatycznymi myślami? Chętnie poznamy Wasze refleksje w komentarzach!

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • myśli automatyczne • myślenie czarno-białe • katastrofizacja

💬 Rozmawianie o swoich uczuciach bywa wyzwaniem – wielu z nas czasem brakuje słów albo czujemy blokadę przed otwarciem s...
06/11/2024

💬 Rozmawianie o swoich uczuciach bywa wyzwaniem – wielu z nas czasem brakuje słów albo czujemy blokadę przed otwarciem się. Jednak to jeden z najlepszych sposobów, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne! 😊 Poznaj 5 wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc.

💡 Jakie są Wasze sposoby na swobodniejsze rozmowy o emocjach? Podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach! 👇

Pomożemy Ci wybrać specjalistę 👇
☎️ +48 535 830 351
✉️ [email protected]

Adresy gabinetów Alter Ego we Wrocławiu:
📍 ul. Niedźwiedzia 4/6d
📍 ul. Białowieska 3b/7c
📍 ul. Piękna 5/5E



psycholog Wrocław • psychoterapia Wrocław • psychoterapeuta Wrocław • psychoterapia online • terapia online • psycholog • psychoedukacja • emocje • komunikowanie • komunikacja bez przemocy • nvc

Adres

Ulica Piękna 5/5E, Białowieska3b/7c, Niedźwiedzia 4/6D
Wroclaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 21:00
Wtorek 07:00 - 21:00
Środa 07:00 - 21:00
Czwartek 07:00 - 21:00
Piątek 07:00 - 21:00
Sobota 08:00 - 17:00

Telefon

+48535830351

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Alter Ego Centrum Pomocy Psychologicznej umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Alter Ego Centrum Pomocy Psychologicznej:

Skróty

Udostępnij