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Puedes comer súper limpio, comprar los mejores suplementos y cuidar cada detalle de tu alimentación… pero si no digieres...
29/09/2026

Puedes comer súper limpio, comprar los mejores suplementos y cuidar cada detalle de tu alimentación… pero si no digieres bien, no necesariamente estás aprovechando todo lo que consumes.

Por eso, cuando hablamos de nutrición, también tenemos que hablar de ácido estomacal, enzimas digestivas, minerales, fibra y regularidad intestinal.

Estos son 4 de mis básicos para apoyar el proceso digestivo desde diferentes ángulos: HCl para apoyar la acidez necesaria para digerir proteínas y liberar nutrientes; enzimas digestivas para ayudar a descomponer proteínas, grasas y carbohidratos; minerales fúlvicos y húmicos como apoyo a la mineralización y salud intestinal; y psyllium husk para aportar fibra soluble y favorecer una buena regularidad. 🌿

Porque no se trata solamente de lo que comes o suplementas, sino de qué tan bien tu cuerpo puede digerirlo, procesarlo y utilizarlo.

DIGERIR → ABSORBER → UTILIZAR → ELIMINAR
Puedes comer súper limpio, comprar los mejores suplementos y cuidar cada detalle de tu alimentación… pero si no digieres bien, no necesariamente estás aprovechando todo lo que consumes.

Por eso, cuando hablamos de nutrición, también tenemos que hablar de ácido estomacal, enzimas digestivas, minerales, fibra y regularidad intestinal.

Estos son 4 de mis básicos para apoyar el proceso digestivo desde diferentes ángulos: HCl para apoyar la acidez necesaria para digerir proteínas y liberar nutrientes; enzimas digestivas para ayudar a descomponer proteínas, grasas y carbohidratos; minerales fúlvicos y húmicos como apoyo a la mineralización y salud intestinal; y psyllium husk para aportar fibra soluble y favorecer una buena regularidad.

Porque no se trata solamente de lo que comes o suplementas, sino de qué tan bien tu cuerpo puede digerirlo, procesarlo y utilizarlo.

DIGERIR → ABSORBER → UTILIZAR → ELIMINAR

Contenido educativo. Los suplementos no sustituyen evaluación o tratamiento médico.
Contenido educativo. Los suplementos no sustituyen evaluación o tratamiento médico.

Para Ray Peat, muchas de las cosas que llamamos “problemas hormonales” empezaban mucho antes: en un metabolismo que no e...
25/09/2026

Para Ray Peat, muchas de las cosas que llamamos “problemas hormonales” empezaban mucho antes: en un metabolismo que no estaba funcionando de manera óptima.

Su enfoque ponía especial atención en dos piezas: la progesterona y la función tiroidea.

Peat hablaba de la progesterona como una hormona protectora, especialmente importante para contrarrestar algunos de los efectos del estrógeno, y consideraba que una buena función tiroidea era fundamental para producir energía, mantener la temperatura corporal y sostener un metabolismo saludable.

Por eso defendía que no tenía sentido mirar las hormonas de forma aislada. Había que mirar primero cómo está produciendo energía el cuerpo.

🔥 Temperatura corporal
⚡ Energía
😴 Sueño
🧠 Estado de ánimo
🩸 Ciclo menstrual
🍽️ Digestión

Para Peat, muchas de estas señales estaban conectadas por una misma raíz: el metabolismo.

Y quizás esa sea una de las ideas más interesantes de su trabajo: en vez de perseguir cada síntoma por separado, preguntarnos primero si el cuerpo tiene suficiente energía para funcionar como debería.

Este contenido explica las ideas de Ray Peat con fines educativos. La progesterona y la hormona tiroidea son tratamientos hormonales y su uso debe individualizarse y supervisarse médicamente.

¿Has escuchado hablar de la “dominancia de estrógeno”? 👀PMS intenso, sensibilidad en los senos, períodos abundantes, hin...
24/09/2026

¿Has escuchado hablar de la “dominancia de estrógeno”? 👀

PMS intenso, sensibilidad en los senos, períodos abundantes, hinchazón o cambios de humor pueden aparecer en distintos desequilibrios hormonales. Y aunque “dominancia de estrógeno” no es un diagnóstico médico, es un término muy utilizado para hablar de una actividad estrogénica relativamente alta frente a la progesterona o de cómo estamos metabolizando el estrógeno.

🥦 Por eso probablemente has escuchado que los vegetales crucíferos —brócoli, coliflor, kale, repollo— pueden ser grandes aliados del metabolismo hormonal. De ellos provienen compuestos que nuestro cuerpo puede convertir en DIM.

Esta fórmula me gusta porque va un paso más allá:

✨ DIM: apoya las vías de metabolismo del estrógeno.
✨ Calcium D-Glucarate: apoya la glucuronidación y las vías naturales de eliminación de metabolitos hormonales.
✨ D**g Quai: utilizado tradicionalmente para apoyar el ciclo y el bienestar femenino.

La idea no es simplemente “bajar el estrógeno”, sino apoyar la manera en que nuestro cuerpo lo metaboliza y elimina. 💗

Contenido educativo. Los síntomas hormonales pueden tener muchas causas y no diagnostican por sí solos un exceso de estrógeno. Consulta con tu profesional de salud si tienes una condición hormonodependiente o utilizas medicamentos.

Claro. Yo pondría el disclaimer de forma profesional, sin que parezca que estás asustada de decir lo que estás diciendo:...
23/09/2026

Claro. Yo pondría el disclaimer de forma profesional, sin que parezca que estás asustada de decir lo que estás diciendo:

¿Colesterol alto? 👀 Quizás quieras conocer esta enzima.

La nattokinase es una enzima derivada del natto, un alimento tradicional japonés elaborado a partir de soya fermentada, que ha llamado muchísimo la atención por su posible papel en la salud cardiovascular y la circulación.

En un estudio con más de 1,000 participantes, el uso de nattokinase durante 12 meses se asoció con cambios en varios marcadores:

↓ LDL
↓ triglicéridos
↓ colesterol total
↑ HDL

Y uno de los hallazgos más interesantes fue la reducción observada en placa arterial y grosor de la pared carotídea.

Por eso me parece tan interesante aprender sobre enzimas proteolíticas como nattokinase y serrapeptase y seguir de cerca la investigación que se está haciendo sobre ellas. 🫀

⚠️ Este contenido es únicamente educativo e informativo. No constituye consejo, diagnóstico ni tratamiento médico, ni pretende sustituir la evaluación de un profesional de la salud. Aquí compartimos y comentamos investigaciones publicadas sobre ingredientes y suplementos. Los suplementos pueden tener contraindicaciones e interacciones con medicamentos; consulta con tu profesional de salud antes de utilizarlos.

Este suplemento fue un antes y un después en mi camino para subir mi ferritina: la lactoferrina.Porque con el hierro apr...
22/09/2026

Este suplemento fue un antes y un después en mi camino para subir mi ferritina: la lactoferrina.

Porque con el hierro aprendí algo importantísimo: no se trata solamente de consumir más hierro. También importa cómo tu cuerpo lo absorbe, lo regula y lo utiliza.

Y ahí la lactoferrina se vuelve súper interesante. Es una proteína que se une al hierro y participa en su regulación, pero además tiene funciones relacionadas con la microbiota, la barrera intestinal y nuestras defensas naturales.

¿Lo más increíble? La lactoferrina está naturalmente presente en la leche materna y especialmente en el calostro, formando parte de las primeras defensas que recibe un bebé.

Por eso, para adultos me encanta la lactoferrina y, para niños, una de mis opciones favoritas es el calostro, que naturalmente aporta lactoferrina junto con otros componentes bioactivos. En niños, siempre recomiendo escoger un producto apropiado para su edad y consultar con su pediatra si existe alguna condición médica o deficiencia de hierro.

La ferritina no siempre se trata de simplemente “tomar más hierro”. Hay que mirar el sistema completo.

El músculo es mucho más que estética: es uno de tus mayores aliados para llegar fuerte e independiente a los años que vi...
18/09/2026

El músculo es mucho más que estética: es uno de tus mayores aliados para llegar fuerte e independiente a los años que vienen.

Tres suplementos que pueden ayudarte a construirlo y preservarlo: proteína, creatina y magnesio.

Pero recuerda: los suplementos apoyan. El estímulo lo dan las pesas.

17/09/2026

Hablemos de hierro y ferritina….

Hablamos muchísimo de lo que debemos QUITAR cuando queremos cuidar el hígado… pero muy poco de los nutrientes que el híg...
17/09/2026

Hablamos muchísimo de lo que debemos QUITAR cuando queremos cuidar el hígado… pero muy poco de los nutrientes que el hígado NECESITA para hacer su trabajo.

La colina participa en el transporte y metabolismo de las grasas y es esencial para la función hepática normal. Y aunque podemos obtenerla de alimentos como huevos, hígado, carne y mariscos, no todo el mundo consume suficiente.

No solo importa qué suplementos tomas, también importa cómo los tomas.Vitaminas A, D, E y K, CoQ10, astaxantina, omega-3...
16/09/2026

No solo importa qué suplementos tomas, también importa cómo los tomas.

Vitaminas A, D, E y K, CoQ10, astaxantina, omega-3, curcumina y carotenoides como luteína y zeaxantina se absorben mejor cuando los consumes junto con una comida que contenga grasa.

Así que si alguno de estos forma parte de tu rutina, acompáñalo con huevos, aguacate, aceite de oliva, ghee, salmón u otra fuente de grasa.

Una pequeña diferencia en cómo tomas tus suplementos puede ayudarte a aprovecharlos mucho mejor.

El ghee es una de mis grasas favoritas porque contiene naturalmente butirato, un ácido graso que nutre las células del c...
15/09/2026

El ghee es una de mis grasas favoritas porque contiene naturalmente butirato, un ácido graso que nutre las células del colon y ayuda a mantener fuerte nuestra barrera intestinal.

Esto es especialmente importante cuando hablamos de intestino permeable: una barrera debilitada permite que sustancias que deberían permanecer dentro del intestino atraviesen con mayor facilidad, favoreciendo respuestas inflamatorias.

Cuidar tu intestino empieza también por escoger mejor las grasas con las que cocinas.

👉 Cambia los aceites refinados por ghee y empieza por un cambio sencillo en tu cocina.

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