16/02/2024
Que es la dieta Hipertrofia? 🏋🏻♀️🦴🥩💪🏻🆙⬆️🥗
"Hipertrofia"; significa ganar músculo y perder grasa es complicado, pero estamos aquí para contarte cómo conseguirlo a través de la dieta y de unos alimentos básicos de grandes cantidades para el aumento de ganancia masa muscular.
Hay 7 estrategia nutricional para la hipertrofia:
- Beber mucha agua. 💦
- Domir bien. 🛌😴💤
- Dividir las comidas: 🕣🔁
Idealmente, cada alimentación debe hacerse cada 3 horas entre tiempo de comida (Desayuno, Comida y Cena). Esto asegura un estado metabólico constante, es decir, el tejido muscular se construirá continuamente.
- Consumir grasas buenas: 🥑🫓🍱
Las grasas buenas ayuda el nivel de testosterona disminuya, lo que perjudica la ganancia de masa muscular.
Este tipo de nutriente se puede encontrar en alimentos como el aguacate/palta, el aceite de oliva, el aceite de coco, las nueces y las almendras.
- Observar la ingesta de proteínas. 🥩🍗🍖🍣🐟
Esta sustancia se puede encontrar en alimentos de origen animal y vegetal. De esta manera, los vegetarianos también pueden usar esta estrategia para aumentar su masa muscular. Para esto, será necesario combinar los alimentos y hacer una ingesta variada de ellos.
- Atención de cantidad de calorías sobre los Carbohidratos. 🍞🥖🥐🥞🍔
El consumo excesivo de carbohidratos facilita la acumulación excesiva de grasa. Por lo tanto, las calorías pueden provenir de los carbohidratos siempre que estén equilibradas.
Los granos integrales, las legumbres, las semillas, las frutas, las semillas oleaginosas y las verduras pueden ser parte del menú vegetariano a diario, al igual que las carnes, los huevos, el yogur natural, etc. para personas que comen todo tipo de alimentos.
- Rutina de Sobrecargas. 🏋🏻♀️⛓️⚙️
Lo ideal es hacer ejercicio de pesas como una sobrecarga progresiva, entrenar en superseries, ejercitar todo sus cuerpos musculares en cada día. Evita excesos de rutina sobrecarga podría tener lesiones o inflamación (dolor e hinchazón) distensión muscular, daño en los tejidos. Como por ejemplo patología “Hernia musculares, Hernia discal, Fractura sobre desgarro muscular, etc”.
What is the Hypertrophy diet? 🏋🏻♀️🦴🥩💪🏻🆙⬆️🥗
"Hypertrophy"; It means gaining muscle and losing fat is complicated, but we are here to tell you how to achieve it through diet and some basic foods in large quantities to increase muscle mass gain.
There are 7 nutritional strategies for hypertrophy:
- Drink a lot of water. 💦
- Sleep well.🛌😴💤
- Divide meals:🕣🔁
Ideally, each feeding should be done every 3 hours between meal times (Breakfast, Lunch and Dinner). This ensures a constant metabolic state, meaning muscle tissue will be built continuously.
- Consume good fats: 🥑🫓🍱
Good fats help the testosterone level decrease, which harms muscle mass gain.
This type of nutrient can be found in foods such as avocado, olive oil, coconut oil, walnuts, and almonds.
- Observe protein intake. 🥩🍗🍖🍣🐟
This substance can be found in foods of animal and plant origin. In this way, vegetarians can also use this strategy to increase their muscle mass. For this, it will be necessary to combine foods and have a varied intake of them.
- Pay attention to the amount of calories over carbohydrates. 🍞🥖🥐🥞🍔
Excessive consumption of carbohydrates facilitates excessive fat accumulation. Therefore, calories can come from carbohydrates as long as they are balanced.
Whole grains, legumes, seeds, fruits, oilseeds and vegetables can be part of the daily vegetarian menu, as can meats, eggs, plain yogurt, etc. For people who eat all types of foods.
- Overload Routine. 🏋🏻♀️⛓️⚙️
The ideal is to do weight training as a progressive overload, train in supersets, exercise all your muscular bodies every day. Avoid excesses of routine overload could have injuries or inflammation (pain and swelling) muscle strain, tissue damage. Such as pathology "Muscle hernia, Herniated disc, Fracture over muscle tear, etc."
