09/01/2021
"ဘေဘီလေးတွေနဲ့ သံဓာတ်"
သံဓာတ်ဟာ အဆုတ်ထဲကနေ အောက်စီဂျင်ကို
လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနေရာအနှံ့ပို့ဆောင်ပေးတဲ့နေရာမှာ အကူအညီပေးပါတယ်။ဘေဘီလေးတွေဟာ အမေ့ဝမ်းထဲမှာကတည်းက အမေစားသုံးတဲ့အစားအသောက်၊ သံဓာတ်အားဆေးတွေကနေ သံဓာတ်ကိုရရှိပါတယ်။ မိခင်နို့သောက်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် နို့ဘူးသောက်တဲ့အရွယ်မှာလည်း အဲဒီ နို့တွေက တဆင့် သံဓာတ်ကို ရရှိပါတယ်။
ဘေဘီလေးတွေ အသက်အရွယ်အလိုက် တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ သံဓာတ်ပမာဏကတော့-
(1)7-12လ 11mg(မီလီဂရမ်)
(2) 1-3 နှစ် 7mg
(3)4-8နှစ် 10mg
(4)9-13နှစ် 8mg တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။
ဘေဘီလေးတွေမှာ သံဓာတ်အားနည်းလာပြီဆိုရင်
(1)အသားအရေဖြူဖတ်ဖြူရောဖြစ်ပါမယ်။
(2)မလန်းဆန်းဘဲမောပန်းနွမ်းနယ်ပုံပေါက်နေပါမယ်။
(3)ခြေ/လက်တွေ အမြဲအေးနေပါမယ်။
(4)ကြီးထွားဖွံဖြိုးမှုနှုန်း နှေးကွေးနေပါမယ်။
(5)အစာကျွေးရခက်နေပါမယ်။
(6)အသက်ရှူမြန်နေပါမယ်။
(7)တစ်ချိန်လုံးဂျီကျ ဝုန်းဒိုင်းကျဲနေပါမယ်။
(8)ခဏခဏ ရောဂါဝင်နေပါမယ်။
အများအားဖြင့်-
(1)လမစေ့ ပေါင်မပြည့်ဘဲမွေးဖွားတဲ့ကလေးတွေ
(2)တစ်နှစ်မပြည့်ခင် နွားနို့/ဆိတ်နို့သောက်တဲ့ကလေးတွေ
(3)ခြောက်လကျော်တဲ့အထိ ဖြည့်စွက်စာမစားတဲ့ကလေး
(4)formulaသမားတွေ သံဓာတ်မပါဝင်တဲ့နို့မုန့်မသောက်ရင်
(5)အဝလွန်နေတဲ့ ကလေးတွေ
(6)1နှစ်-5နှစ်ကြားမှာ နွားနို့/ဆိတ်နို့/ပဲနို့ တစ်နေ့ 24အောင်စ(710ml) ထက်ပိုသောက်တဲ့ကလေးတွေဟာ သံဓာတ်အားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။
ဘေဘီလေးတွေမှာ သံဓာတ်အားနည်းရောဂါ မဖြစ်စေဖို့-
(1)သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေအမြဲကျွေးရပါမယ်
(2)နွားနို့ကို လိုအပ်တာထက်အလွန်အကျွံမတိုက်သင့်ပါဘူး။
(3)သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအားကောင်းစေတဲ့ ဗီတာမင်C/
ဗီတာမင်A ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကျွေးရပါမယ်။
အစားအစာထဲမှာ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကတော့
(1)ကိုက်လန်/ဟင်းနုနွယ်ကဲ့သို့အစိမ်းရင့်ရောင်
ဟင်းရွက်များ
(2)ပဲအစေ့အဆံများ(lentils)
(3)အမဲသား
(4)ဥအမျိုးမျိုး
(5)Quinoa
(6)အဖြူရောင်ပဲ(white beans)
(7)ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
(8)အသည်းများ(liver)
(9)ကန်စွန်းဥ
(10)Cereals
(11)ချောကလက်ညို
(12)ပဲပိစပ်
(13)တို့ဟူး
(14)ငါးသေတ္တာ စတာတွေအပြင်
အခြားသံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေအများကြီးရှိနေပါသေးတယ်။
ဒါကြောင့် မေမေတွေအနေနဲ့ ဘေဘီလေးတွေရဲ့
နေ့စဉ်အစာထဲမှာ သံဓာတ်အနည်းဆုံးတစ်မျိုးပါဝင်အောင်
ကျွေးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
Credit ညနေမိုး (ကလေး)
Photo Google
