How to lose weight correctly

05/12/2023

Как при снижении веса обеспечить себя едой домашнего приготовления на целую неделю

На самом деле не так всё и сложно. Главное - организовать самого себя на это. И не надо с утра до вечера стоять у плиты, чтобы готовить, готовить и готовить.

В конце этой статья я дам две ссылки о том, как приготовить домашние заготовки еды впрок - обязательно прочтите их!

КАК лично я готовлю еду для себя и мужа на несколько дней вперед? И не стоит думать, что у меня в отличие от вас много свободного времени, у меня его тоже практически нет, а работа со статьями, с платными группами - это ежедневно до 8 часов, то есть у меня полноценный рабочий день и потому я тоже готовлю еду впрок.

В один из дней недели я готовлю первое блюдо - это может быть суп-пюре из чечевицы, суп с гречневой крупой, суп с лапшой, борщ или щи, сейчас это может быть окрошка - такая жара и сушь стоят у нас на Среднем Урале. Готовлю не один литр, а как минимум два и этот суп может быть в нашем обеде от двух до трех дней. Остатки уходят или овчарке Рексу, или я замораживаю его в контейнере.
Времени на приготовление уходит совсем немного - супы мы, в основном, готовим на овощном бульоне, а мясо готовится отдельно и мы его, отдельно сваренное, добавим к нашему супу в самом конце приготовления или будем добавлять непосредственно в тарелку. Пока закипает вода, я успеваю нашинковать капусту, лук и морковь - это основа, скажем, щей. В это же самое время варится мясо. Мяса я всегда варю с запасом, не только для заправки щей, а это будет также вариантом приёма пищи и для ужина, например, или для завтрака. Сварились овощи, обязательно добавляю для усиления вкуса сухую смесь кореньев и зелени (только коренья и зелень, без соли и каких-либо иных усилителей вкуса), обязательно - замороженную или свежую зелень укропа, могу добавить смесь перцев (тоже сухую) и так далее - это уже дело вкуса. Всё.

05/12/2023

Методика снижения веса на восстановлении обмена веществ в организме (метаболизма) для работающих людей

Доброго дня всем!

Я уже ТАК ДАВНО занимаюсь вопросами снижения веса, что порой кажется, что нет уже такого вопроса, на который я не смогла бы ответить. Но, оказывается, что это далеко не так. Да так и должно быть.

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
В практике снижения веса я периодически напоминаю худеющим дамам, что уровень снижения веса напрямую зависит от метаболизма или скорости обмена веществ в организме.

Существуют способы и методы, влияющие на ускорение обмена веществ и это мы необнократно рассматривали на наших марафонах снижения веса.

05/12/2023

Кольцо вечернего обжорства и способы усмирения вечернего аппетита

Как можно себе помочь в такой ситуации? Вместо еды при сильном приступе голода лучше принять:

1. Стакан томатного сока, минеральной воды или просто воды.

2. Стакан чая с мятой и почистить зубы зубной пастой с мятным вкусом.

3. Если очень хочется есть – позанимайтесь физическими упражнениями. Или прогуляйтесь. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей о еде. Но нужно быть аккуратным - не перезаниматься, иначе тяжело будет заснуть.

4. 1-2 дольки горького шоколада и чай с ромашкой.

5. Никогда не пропускать второй перекус: и цикорий и горький шоколад снижают аппетит.

6. Ужин без добавления специй.

7. Нужно раньше ложиться спать. Полноценный ночной сон приносит возможность контролировать вес.

8. 2 вареных яйца без хлеба и соли.

9. Зеленый чай, можно с молоком и несколько орешков миндаля.

10. Отвлечь себя рукоделием, рисованием, вышивкой - любым творчеством.

05/12/2023

Интервальное голодание, его польза и схемы питания

Суть ИГ состоит в том, чтобы определённое количество часов в сутки воздерживаться от приёмов пищи, а также не употреблять напитков, содержащих в себе калории, проще говоря, не употреблять никаких продуктов, которые могут возобновить процесс пищеварения и тем самым прервать голодание. Однако, разрешается пить воду и даже чай (зелёный, чёрный, имбирный, красный, чай с женьшенем, ромашковый), а также чёрный кофе без молока, сахара и сливок, различные травяные настои (чай с шиповником, чай из чабреца, травяной с мятой, Иван-чай, липовый).

Разберёмся, какую же пользу в себе несёт периодическое голодание, ведь всем известно, как благотворно оно влияет на организм человека, если практиковать его в разумных пределах:

При голодании очищение организма от ненужных тканей и бактерий в пищеводе происходит намного быстрее
Органы пищеварения, а именно желудок и кишечник, перегруженные от своей работы в обычные дни, получают важнейший отдых и восстановление
Во время голодания желудок довольно быстро перестаёт выделять кислоту, что гарантирует отсутствие опасности повреждения желудочных стенок из-за переработки этой кислоты, а значит, снижает вероятность образования различных язв желудка
Уровень инсулина в крови приходит в норму, что, в свою очередь, снижает риск заболевания диабетом 2 типа
Ускоряются и улучшаются клеточные процессы
Одним из главнейших плюсов ПГ является плавное похудение, которое не навредит физическому и ментальному здоровью. Согласно исследовательским данным, вес человека, практикующего ИГ, снижается в среднем на 4-10% за 4-20 недель
Сброшенные килограммы не возвращаются назад, потому что подход человека к питанию меняется, он становится более осознанным и перестаёт переедать, если такое ранее случалось, а также меняет свои пищевые и иные привычки, образ жизни, следовательно, вес не увеличивается
Повышается интенсивность работы мозга, т.к. происходит рост новых нервных клеток, улучшается память и концентрация, следовательно, мышление становится более собранным и быстрым, а действия – чёткими
Состояние сосудов и сердца улучшается, вследствие чего снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также нормализуется давление
Из исследований, проводимых учёными на онкобольных животных, следует, что периодическое голодание замедляет рост опухолевых клеток и повышает уровень эффективности химиотерапии, более того, звучит фантастически, но есть те, кто смог вылечиться от рака путём голодания, даже не проходя химиотерапевтическое лечение
Улучшение работы ЖКТ, вызванное состоянием покоя в организме, благодаря чему прекращаются различные воспалительные процессы
Уровень глюкозы и холестерина приходит в норму
Разгоняется метаболизм, улучшается работа почек и печени
Укрепление иммунитета и профилактика различного рода заболеваний
Многие из практикующих ИГ признаются, что с таким режимом питания стали чувствовать себя намного легче и бодрее, стали более устойчивыми к стрессовым ситуациям, без проблем засыпают в нужное время вечером и просыпаются утром

делюсь опытом каждый день, как правильно сбросить

05/12/2023

Что надо знать про интервальное голодание по Неумывакину.
Сегодня проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) встречаются очень часто у многих людей.
Профессор Иван Павлович Неумывакин рекомендовал поддерживать здоровое состояние всего организма и ЖКТ в том числе интервальным голоданием.
Такое голодание разгружает не только желудочно-кишечный тракт, но и весь организм в целом. Например, если вы в течение недели ели тяжелую пищу или другие продукты, вредные для организма, то в период интервального голодания организм сможет справиться с этим вредом, нанесенным ему.
Важно! Перед тем, как начать практиковать интервальное голодание, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, потому что при некоторых заболеваниях голодать категорически запрещено.
И надо помнить о том, что в любом методе оздоровления по Неумывакину важна системность и постоянность. Если вы не сможете делать это постоянно, то лучше не начинать.
Принципы интервального голодания.
— Голодание длится 36 часов.
— Нужно определить день, в который вы постоянно будете начинать голодание. Выбрать можно любой день и любое время, главное закрепить и повторять.
— В эти часы любую пищу вообще нельзя употреблять.
— Воду надо пить и не менее 2 литров в день.
— Также не слишком сильные физические нагрузки рекомендуются в период интервального голодания. Можно попробовать скандинавскую ходьбу, приседания по Неумывакину.
Желаю вам здоровья и всех благ!