30/07/2020
Gondoltad volna, hogy a farizomnak mekkora szerepe van?
A modern világunkban egyre többet ülünk.
Gondolj csak bele átlagosan ez mennyi idő ⌚️:
- reggel leÜLsz reggelizni 30perc
- beÜLsz az autódba, vagy a tömegközlekedésre (jó esetben csak állóhely van és még szaladni is kell kicsit), hogy munkába indulj 1 óra
- az irodában 8-10 órát ÜLsz (néha meetingre kell menni a szomszéd tárgyalóba)
- beÜLsz az autódba, vagy a tömegközlekedésre (jó esetben csak állóhely van és még szaladni is kell kicsit), hogy haza indulj 1 óra
- otthon leÜLsz beszélgetni 1-2 óra
- beÜLsz a TV elé és nézed pár órát 3-4 óra
természetesen ezek az időtartamok egyénenként változóak, de ha a minimumot veszed akkor is jelentős óraszámról beszélünk.
Kiszámoltad már, hogy neked mennyi? 😱
Az ülés okozta hatások közül egyet mindenképpen érdemes kiemelni.
Ez a farizom gyengesége.
Ülés közben testsúly nagy részét ráhelyezzük, összenyomjuk. Csökkenhet a keringés, esetleg az idegek is nyomás alá kerülhetnek.
Mivel keveset használjuk elkezd gyengülni és nem megfelelő pillanatban bekapcsolni.
Mit is jelent ez a bekapcsolás?
Az alsó végtag hátramozdítását (extenzió) a következő izmok végzik, ebben a sorrendben:
1. nagy farizom
2. combhajlítók (hamstringnek hívják az izomcsoportot)
3. ellenkező oldali gerincfeszítők ágyéki szakasza
4. azonos oldali gerincfeszítők ágyéki szakasza
(az 1.-2. általában egy időben kapcsol be)
ha a farizom nagy százalékban kiesik ebből a ciklusból, akkor a többi veszi át a szerepét, ami pedig nem arra való.
Derékfájást okozhat ha a gerincfeszítők kapcsolnak be először.
Ha az extenziót a lábban (pl járáskor, vagy a székből való felálláskor) a hamstring veszi át, jelentős rövidülést okozhat, mert az eredeti feladatánál többet dolgoztatod.
Ha egy jógaórán nagyon régóta nem nyúlik ez az izom, sőt amikor nyújtod szinte olyan érzés mintha egyre csak rövidebb lenne és még fáj is, akkor érdemes elgondolkodni a farizmokon.
Ezt egy szakember palpációval ✋(kézzel való tapintás) hamar megállapítja van e bekapcsolási ritmus eltérés az extenzor izmokban.
Az eltérést ahhoz lehet hasonlítani, mint amikor a négyhengeres autóban a gyertyapipákat felcserélik, így a motor összevissza jár, ha beindul egyáltalán. 🚌
Ilyenkor egyszerű a megoldás, meg kell tanítani az idegrendszert újra helyes ütemben működtetni az izmokat. 🤓
Minczér Manuális Műhely
