Healthy Steps

Healthy Steps Be.Fit With Dr. Israa Sobhy
نصايح تغذيه مع د/اسراء صبحي⚡️✨
اخصائيه التغذيه العلاجيه جامعه طنطا✨

احسن وقت للميزان ياجماعه دلوقتي واحنا صايمين وكمان عشان تعرفو خربتوها قد ايه فالعيد😂🙆‍♀️🙈 كل سنه وانتو طيبين
26/05/2026

احسن وقت للميزان ياجماعه دلوقتي واحنا صايمين وكمان عشان تعرفو خربتوها قد ايه فالعيد😂🙆‍♀️🙈 كل سنه وانتو طيبين

انتي عارفه ان مشكلتك مش بس فالاكل اللي بتاكليه زياده عن سعراتك ويتخنك 🙈لا ده ممكن تكوني بتعملي دايت بعجز سعرات وتتخني عا...
10/05/2026

انتي عارفه ان مشكلتك مش بس فالاكل اللي بتاكليه زياده عن سعراتك ويتخنك 🙈
لا
ده ممكن تكوني بتعملي دايت بعجز سعرات وتتخني عارفه المشكله بتبقي فين🙆‍♀️
المشروبات اللي بتشربيها وبتوقف نزول الوزن والحرق طول اليوم ❌❌
زي ايه👇
🔥 مشروبات ممكن تعطل نزول الوزن:
🥤 المشروبات السكرية
زي:
❌ الكانز
❌ العصاير الجاهزة
❌ مشروبات الطاقة
👉 سعرات عالية + سكر سريع الامتصاص
👉 ترفع الإنسولين بسرعة وتزوّد الجوع
☕ القهوة المحلاة زيادة
القهوة نفسها مش المشكلة 👌
لكن:
❌ سكر كتير
❌ كريمة
❌ صوصات
👉 يحوّلها لوجبة سعراتها عالية جدًا
🧋 المشروبات “الدايت” بكثرة
بعض الناس بتعتمد عليها طول اليوم
وده ممكن يزيد الرغبة في السكريات عند البعض
🍹 السموذي المفتوح
حتى لو صحي 👀
🥜 زبدة فول سوداني
🍯 عسل
🍌 فاكهة كتير
ممكن يخلي السعرات عاليه عالفاضي بدون اي شبع كفايه
المشروبات الجاهزه الصحيه
زي بعض أنواع:
“اللاتيه – الميلك شيك – البروتين شيك الجاهز”
👉 أحيانًا بيكون فيها سكر مضاف أكتر من المتوقع
💣 المهم✅✅✅
مشروبات كتير بتدخل سعرات عالية
من غير ما الجسم يحس بالشبع الحقيقي
أحيانًا اللي موقف نزول وزنك…
مش الأكل
لو هايزه تعرفي اكتر عشان صحتك وصحه عيلتك تابعيني ❤️
Dr.Israa sobhy

🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️😭😂😂
07/05/2026

🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️😭😂😂

لو حرقك ضعيف.. إليك "الكتالوج" السري لتنشيط جسمك! 🔥 محركات الحرق لا تتوقف!كثير من الناس بيشتكوا إن حرقهم بطيء مهما عملوا...
05/05/2026

لو حرقك ضعيف.. إليك "الكتالوج" السري لتنشيط جسمك! 🔥 محركات الحرق لا تتوقف!

كثير من الناس بيشتكوا إن حرقهم بطيء مهما عملوا دايت. السر مش في "كمية الأكل" بس، السر في "نوع الوقود" اللي بتدخله لجسمك. اتبع الخطوات دي وهتحول جسمك لمحروقة دهون:

أولاً: طبقك هو "مفتاح" الحرق 🍽️

البروتين أولاً: اجعل حصة البروتين (لحوم، أسماك، بيض) هي الأكبر في وجبتك؛ لأن الجسم بيستهلك طاقة كبيرة جداً بس عشان يهضم البروتين.

الدهون الصحية: متخافش من الدهون! زيت الزيتون والأفوكادو بيحفزوا جسمك يحرق دهونه المتخزنة.

الخضروات والفاكهة: سلاحك السري للشبع، مليانة ألياف ومياه بتخلي ماكينة الحرق شغالة.

شطة وتوابل: الأكل الحار "بيولع" الحرق وبيرفع درجة حرارة الجسم الداخلية (Thermogenesis).

وداعاً للسموم البيضاء: قلل السكريات والخبز الأبيض تماماً، لأنهم "بيفرملوا" الحرق فوراً.

ثانياً: مشروبات "تربو" للحرق ☕💧

الماء: شرب المياه بانتظام هو أرخص وأسرع طريقة لرفع معدل الأيض.

الشاي الأخضر والقهوة: الكافيين ومضادات الأكسدة بيعطوا "دفعة" قوية للجهاز العصبي عشان يحرق سعرات أكتر.

الزنجبيل والليمون: الثنائي المثالي لتحسين الهضم وتنقية الجسم ورفع كفاءة الحرق.

ثالثاً: نصائح المحترفين (عشان النتيجة تدوم) ✨

وجبات صغيرة ومتكررة: عشان تحافظ على مستوى السكر في الدم ثابت وتمنع جسمك إنه يدخل في "مود" تخزين الدهون.

الرياضة هي الأساس: تمرينك هو اللي بيبني العضلات، والعضلات هي "المصنع" اللي بيحرق سعرات حتى وأنت نايم.

"زيادة الحرق مش صعبة.. الموضوع محتاج ذكاء في الاختيار مش حرمان!" 😊

للتدريب أونلاين والانضمام لبرامج التغذية والتمرين والتخسيس ارسل رسالة عالماسنجر
Dr.Israa Sobhy

عايزين تعرفو تاكلو ايه سناك مع الدايت ومتتخنوش ووزنكو يقل وتشبعو ومتحرموش نفسكو👇👇👇١)البطيخ ⏮️ ١٠٠جرام بطيخ= ٣٠سعر حراري ...
05/05/2026

عايزين تعرفو تاكلو ايه سناك مع الدايت ومتتخنوش ووزنكو يقل وتشبعو ومتحرموش نفسكو👇👇👇
١)البطيخ ⏮️ ١٠٠جرام بطيخ= ٣٠سعر حراري فقط
٢)الفراوله⏮️ ١٠٠جرام فراوله =٣٢ سعر حراري
٣)الشمام او الكنتالوب⏮️ ١٠٠ جرام شمام او كنتالوب = ٣٤ سعر حراري
٤)الخيار ⏮️ ١٠٠ جرام خيار= ١٥ سعر حراري
٥)الخس⏮️ ١٠٠ جرام خس = ١٥ سعر حراري
لو عايزه تعرفي اكتر عن صحتك وصحه عيلتك تابعيني❤️
Dr.Israa Sobhy

عايز كرشك يخس يبقي لازم تعمل اللي هقولك عليه👇👇👇التغذية الذكية (80% من النتيجة)١)عجز السعرات:تناول سعرات حرارية أقل مما ي...
04/05/2026

عايز كرشك يخس يبقي لازم تعمل اللي هقولك عليه👇👇👇
التغذية الذكية (80% من النتيجة)
١)عجز السعرات:تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، ولكن دون حرمان شديد، وذلك عن طريق :
١)تقليل النشويات والدهون.
٢)التقليل الشديد للسكريات والمشروبات الغازية: السكر هو العدو الأول، والنشويات السريعة (الخبز الأبيض، المعجنات) تزيد من تخزين الدهون في البطن.
٣)زيادة البروتين: تناول مصادر البروتين (بيض، أسماك، دجاج، لحوم قليلة الدهون) يزيد الشعور بالشبع ويدعم حرق الدهون.
٥)الإكثار من الألياف: تناول الخضروات والفواكه يساعد في الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
٦)الدهون الصحية: الاعتماد على زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو بدلاً من الدهون المهدرجة.
٧). النشاط البدني والرياضةتمارين الكارديو (Cardio)، المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، أو السباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً هي الأفضل لحرق دهون البطن.
٨)تمارين المقاومة (شد الجسم): ممارسة تمارين رفع الأثقال أو التمارين بوزن الجسم تبني العضلات وتزيد من معدل حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
٩)تمارين البطن (لشد العضلات): تمارين مثل الـ Plank، العجلة، ورفع الساقين لتقوية وشد عضلات البطن (تقوي العضلات وتسطح البطن، لكنها لا تحرق الدهون فوقها مباشرة).
١٠)نمط الحياة والعادات اليوميةشرب الماء بكميات كافية: 8-10 أكواب يومياً على الأقل، فشرب الماء يسرع عملية الأيض (التمثيل الغذائي).
١١)النوم الجيد: قلة النوم ترفع هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة تخزين دهون البطن.
١٢)تقليل التوتر (Stress): التوتر المزمن يزيد من دهون البطن العنيدة، لذا جرب تقنيات الاسترخاء.
١٣)المشروبات المساعدة: الشاي الأخضر، القرفة، والزنجبيل، أو إضافة خل التفاح (ملعقة على كوب ماء) قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وحرق الدهون.
لو عايز تعرف اكتر عشان صحتك وصحه عيلتك تابعني❤️
Dr.Israa Sobhy

توازن الهرمونات يبدأ من طبقك👌Dr.Israa Sobhy
03/05/2026

توازن الهرمونات يبدأ من طبقك👌
Dr.Israa Sobhy

02/05/2026

تقريبا انا الوحيده اللي مقالتش رأيها فترند نظام الطيبات
وكل شويه حد يسألني عنه ومكنتش حابه اتكلم بس لقيت للاسف ناس مصدقه فيه وبيعملوه🙆‍♀️
فلازم اتكلم بجد 🤷‍♀️
ورأيي الشخصي ان الله يرحمه بقا كان شخص غير سوي وسلوكه لوحده كافي يخليني مسمعلوش حتي لو قالو ان ده احسن واحد فالدنيا واشطر واحد
بالرغم اني ضد اغلب اللي بيقوله فالنظام وملوش اي اساس علمي من الصحه
لكن ازاي اسمع لواحد بيقول الستات دول عبيد وتحت رجل الرجاله وكلام فاضي من ده كتير ده لوحده كفيل يخلينا منسمعلوش حتي لو قال حاجه صح 🤷‍♀️
ياريت منمشيش ورا الترند ونسأل اهل العلم صحتنا مش لعبه ياجماعه❌
Dr.Israa Sobhy

02/05/2026

😂😂😂😂😂

نصائح ذهبيه لترطيب الجسم👌Dr.Israa Sobhy
30/04/2026

نصائح ذهبيه لترطيب الجسم👌
Dr.Israa Sobhy

28/04/2026

ياجماعه عايزه اقول حاجه
ليه اي نظام غريب بيطلع بينتشر بسرعه
طبعا ده لان الناس زهقت من الامراض وعلاجاتها ودوامتها فبيتعلقو بأي امل للاسف حتي لو مش مبني علي اسس علميه
ياريت قبل ما نمشي وننجرف ورا السوشيال ميديا والانظمه الغريبه يكون عندنا وعي ومنلغيش مخنا
احنا قدام موجه كبيره من المعلومات الخاطئه تماما وممكن بدل ما تحل مشكله مرض واحد هندخل فدوامه امراض ملهاش اول من اخر
صحصح ومش اي معلومه عالسوشيال ميديا ننجرف وراها صحتك مش لعبه صحتك امانه❤️👌
Dr.aIsraa Sobhy

Address

جسر السويس
Cairo
29809300121678

Telephone

+201020710315

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Steps posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Restaurant

Send a message to Healthy Steps:

Shortcuts

Share

Category