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Bremsen lässt sich gezielt trainieren, wenn die Aufgabe klar und die Entwicklung sichtbar ist.Beim Bremszonen-Training b...
19/08/2026

Bremsen lässt sich gezielt trainieren, wenn die Aufgabe klar und die Entwicklung sichtbar ist.

Beim Bremszonen-Training beschleunigt der Spieler über zehn Meter und stoppt zunächst innerhalb einer fünf Meter langen Zone. Eine seitliche Videoaufnahme zeigt, wann die Bremsbewegung beginnt, wie die letzten Schritte gesetzt werden und ob Haltung, Kniekontrolle und Gleichgewicht stabil bleiben.

Die Bremszone wird nicht verkürzt, weil eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen erreicht wurde. Sie wird erst dann kleiner, wenn die Bewegungsqualität erhalten bleibt. Genau das bedeutet Qualität vor Quantität.

Das Training verbindet Sprinttraining, Bewegungsanalyse und Belastungssteuerung. Statt zufälliger Übungen entsteht ein nachvollziehbarer Prozess, der regelmäßig geprüft und individuell angepasst werden kann.

So arbeiten wir im Athletiktraining für Fußballer bei Speedletics in Bornheim und Roisdorf.

16/08/2026

Früher war mehr Schlaf. 😴 Aber wird auch überbewertet. Der nächste Schnupfen nimmt sicher Rücksicht!

Was macht einen wirklich guten Personaltrainer aus?Diese Frage stelle ich mir auch nach über zehn Jahren als Trainer imm...
17/07/2026

Was macht einen wirklich guten Personaltrainer aus?
Diese Frage stelle ich mir auch nach über zehn Jahren als Trainer immer wieder. Die meisten würden vermutlich zuerst Fachwissen nennen. Das ist wichtig. Aber ich glaube, dass die besten Coaches vor allem eines können: Menschen verstehen.
Ein guter Personal Trainer erstellt nicht einfach einen Trainingsplan. Er versucht herauszufinden, warum jemand bisher nicht drangeblieben ist, welche Hürden im Alltag bestehen und welche Lösung langfristig wirklich funktioniert.
Genau deshalb arbeite ich in meinen Coachings nicht nur an Training und Ernährung. Ich möchte verstehen, was den Menschen vor mir bewegt. Erst dann entstehen Strategien, die auch in einem stressigen Alltag funktionieren.
Vielleicht ist das der Grund, warum ich heute so unterschiedliche Menschen begleiten darf. Vom leistungsorientierten Sportler über beruflich stark eingespannte Führungskräfte bis hin zu Menschen, die einfach wieder schmerzfrei, fit und gesund leben möchten.

Mich interessiert deine Sicht:

Was macht für dich einen guten Trainer oder Coach aus? Welche Eigenschaft ist unverzichtbar?

Deutschland hat ein Gesundheitsproblem.Die Frage ist nur: Muss es auch zu deinem Problem werden?Wir diskutieren über Ren...
16/07/2026

Deutschland hat ein Gesundheitsproblem.
Die Frage ist nur: Muss es auch zu deinem Problem werden?
Wir diskutieren über Renten, Krankenkassen, Arbeitszeiten, Kriege, Inflation und die Zukunft unserer Kinder. Gleichzeitig werden die Menschen immer erschöpfter, kränker und überforderter.
Dabei vergessen wir oft eine unbequeme Wahrheit:
Deine Gesundheit ist nicht alles. Aber ohne Gesundheit wird alles andere deutlich schwerer.
Ich glaube an Eigenverantwortung. Aber ich glaube auch, dass viele Menschen heute so unter Druck stehen, dass sie Hilfe brauchen, um überhaupt wieder handlungsfähig zu werden.
Deshalb wünsche ich mir mehr Gesundheitsbildung, mehr Prävention und mehr Hilfe zur Selbsthilfe.
Bis das passiert, bleibt uns vor allem eins: Verantwortung für das eigene Leben übernehmen.
Nicht perfekt. Nicht von heute auf morgen
Aber Schritt für Schritt.
Denn gesund, belastbar und leistungsfähig zu bleiben ist kein Luxus. Es ist eine der wichtigsten Investitionen, die du für dich, deine Familie und deine Zukunft tätigen kannst.
Wenn du das Gefühl hast, dass du dabei Unterstützung brauchst, dann melde dich gerne bei mir.

Der perfekte Trainingsplan bringt dir nichts, wenn du ihn nach zwei Wochen wieder aufgibst.Als Anfänger brauchst du kein...
14/07/2026

Der perfekte Trainingsplan bringt dir nichts, wenn du ihn nach zwei Wochen wieder aufgibst.
Als Anfänger brauchst du keine komplizierten Splits, keine exotischen Übungen und keine Trainingspläne mit 20 verschiedenen Geräten.
Du brauchst einen Plan, den du verstehst. Einen Plan, den du gerne machst. Und vor allem einen Plan, den du langfristig durchziehst.
Routine schlägt Perfektion. Immer.
Deshalb starte ich Einsteiger fast immer mit einem einfachen Ganzkörpertraining. Wenige Übungen, klare Struktur und ein Fokus darauf, Vertrauen in den eigenen Körper aufzubauen. Alles andere kann später kommen.
Falls du gerade im Fitnessstudio angefangen hast und dir unsicher bist, ob dein Trainingsplan sinnvoll ist, schick ihn mir gerne per Nachricht. Ich werfe einen Blick darauf und gebe dir ehrliches Feedback.

10/07/2026

Wenn du erfolgreich trainieren, abnehmen oder deine Gesundheit verbessern willst, dann brauchst du Ausdauer und Disziplin. Das fällt umso leichter, wenn du nicht zu streng mit dir bist. Setze 80% der nötigen Aktionen langfristig um und gönne dir zwischendurch auch kleine Auszeiten. So wirst du langfristig erfolgreich und verlierst auf dem Weg nicht deine Motivation oder deine Ziele aus den Augen.

Sport hilft beim Abnehmen. Meistens zumindest.Denn was dir kaum jemand sagt: Mehr Training bedeutet nicht automatisch me...
09/07/2026

Sport hilft beim Abnehmen. Meistens zumindest.

Denn was dir kaum jemand sagt: Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Fortschritt. Manchmal bedeutet es auch mehr Hunger, mehr Heißhunger und am Ende mehr Kalorien auf dem Teller.

Viele trainieren hart, verbrennen Kalorien und belohnen sich danach unbewusst jeden Fortschritt wieder weg. Dann passiert auf der Waage nichts und die Motivation verschwindet gleich mit.

Deshalb ist die bessere Frage oft nicht:
„Welcher Sport verbrennt am meisten Kalorien?“

Sondern eher:
„Welcher Sport hilft mir langfristig dranzubleiben?“

Spaziergänge, moderates Krafttraining oder eine Kombination aus beidem sind häufig deutlich stärker als völlige Eskalation im Training.

Mich interessiert deine Erfahrung: Bekommst du nach intensivem Sport richtig Hunger oder hilft dir Bewegung eher beim Abnehmen?

07/07/2026

Wenn doch KI und Google so viel Wissen bereit stellen, wieso sind dann nicht alle Berater, Trainer und Coaches arbeitslos? Ganz einfach: Weil Wissen nicht automatisch zu Lösungen führt. Du weißt nicht wie du abnehmen sollst, obwohl du schlechte Lebensmittel erkennst? Ein Ernährungsberater kennt die Lösung. Du trainierst, aber baust kaum Muskeln auf? Der Trainer wird dir Lösungen anbieten. Das gilt für so viele Bereiche.

06/07/2026

Smarte Zielsetzung ist auch im Sport oder bei einer Ernährungsumstellung elementar wichtig für deine langfristige Motivation und deinen späteren Erfolg. Wenn du gesünder leben möchtest, aber denkst, dass du dafür 6 Tage pro Woche Sport machen musst - dann ist Frust vorprogrammiert. Zum Beispiel, weil du keine 6 Tage dauerhaft schaffst und denkst, dass die Mühe dann umsonst sei. Oder weil du 6 Tage pro Woche hardcore trainierst, aber dich nicht gesünder, sondern total ausgelaugt fühlst oder dich gar verletzt.
Setze die richtigen Ziele und denke wirklich ausgiebig über sie nach. Wenn sie feststehen, dann organisiere dich für diese Ziele. Vermeide Misserfolge mit einer cleveren Planung von Zielen und kleinen Meilensteinen auf dem Weg zu diesen.

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Sankt Augustin
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