28/07/2026
[👩🏻🍳 ChefTosca] 🌞 Le bol méditerranéen pour se rafraîchir par ⬇️ RECETTE ⬇️
Soleil, fraîcheur & épices 🧄☀️ Ce bol mélange fenouils caramélisés, tomates cerises confites 🍅, houmous onctueux au basilic frais et tahini, et pommes de terre grenaille dorées au romarin 🥔, le combo parfait dans une assiette colorée et gourmande qui évoque une promenade au bord de la Méditerranée 💚
⬇️ RECETTE ⬇️ 👥 4 personnes | ⏰ 45 min (préparation + cuisson)
🛒 Ingrédients :
🌱 Pour les légumes rôtis :
500g de fenouil
450g de tomates cerises
15g d’huile d’olive
5g de sel
10g de dukkah (épices)
🥔 Pour les pommes de terre au zaatar :
350g de pommes de terre grenailles
15g d’huile d’olive
3g de sel
1 branche de romarin
10g de zaatar
15g de levure nutritionnelle
🌿 Pour le houmous au basilic :
360g de pois chiches cuits
160g de lait végétal (soja ou cajou)
83g de tahini
30g de jus de citron
5g de sel
30g de basilic frais
20g d’huile d’olive
✨ Finition :
15g de pignons de pin
5g de basilic frais
🥄 Étapes de préparation :
1️⃣Rôtir le fenouil et les tomates
Préchauffer le four à 200°C.
Couper la base du fenouil, puis le détailler en quartiers dans la longueur.
Mélanger avec les tomates, l’huile d’olive, le sel et la dukkah.
Étaler sur une plaque et enfourner 30–35 minutes jusqu’à ce que les légumes soient dorés et fondants.
2️⃣Préparer les pommes de terre rôties
Couper les grenailles en quatre.
Les mélanger avec l’huile d’olive, le sel, le romarin, le zaatar et la levure nutritionnelle.
Enfourner à 200°C pendant 30–40 minutes jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes et bien parfumées.
3️⃣ Mixer le houmous au basilic
Dans un robot, mixer les pois chiches avec le lait végétal, le tahini, le citron, le sel et le basilic.
Ajuster la texture avec un peu de lait si besoin.
Goûter et rectifier l’assaisonnement.
4️⃣ Dressage du plat
Dans chaque bol, déposer une généreuse cuillerée de houmous.
Ajouter les légumes rôtis et les pommes de terre.
Terminer avec quelques pignons de pin et des feuilles de basilic frais.
Le résultat : un bol généreux 🥗, riche en saveurs et en parfums, comme une promenade au bord de la Méditerranée 💚🌊
🔔 Abonne-toi pour d'autres recettes végétales rapides et créatives 💚
💬 Dis-nous en commentaire : et toi c'est quoi la recette de ton bol rapide et gourmand ? 😍