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Alimentação saudável e balanceada. Deu vontade de comer uma sobremesa e não quer sair da dieta f

25/09/2026

Fibromialgia e alimentação: existe relação?

Quem convive com fibromialgia sabe que a dor não acontece apenas no corpo. Cansaço, alterações no sono, desconforto intestinal e dificuldade para manter uma rotina também podem fazer parte do dia a dia.

A alimentação não cura a fibromialgia, mas pode ser uma importante aliada no cuidado e na qualidade de vida.

Uma alimentação adequada pode ajudar a:

🥗 melhorar a qualidade da alimentação e o aporte de nutrientes;
🦠 favorecer a saúde intestinal;
💧 contribuir para uma boa hidratação;
😴 apoiar uma rotina de sono mais adequada;
💪 preservar massa muscular e funcionalidade;
❤️ reduzir o excesso de alimentos ultraprocessados e favorecer um padrão alimentar mais equilibrado.

E não existe uma “dieta para fibromialgia” que funcione da mesma forma para todo mundo. A estratégia precisa considerar sintomas, rotina, preferências, estado nutricional e necessidades individuais.

Cuidar da alimentação não é mais uma cobrança. É uma forma de cuidar de você. ❤️

Se você convive com fibromialgia, qual desses pontos mais interfere na sua rotina: dor, cansaço, sono ou intestino? Me conta nos comentários. 👇

Nutricionista Noemi Teixeira
𝒩ℴℯ𝓂𝒾 𝒯ℯ𝒾𝓍ℯ𝒾𝓇𝒶ꕥ

24/09/2026

Brócolis e Helicobacter pylori: o que a ciência realmente mostra?

Os brotos de brócolis são ricos em sulforafano, um composto bioativo estudado por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas.

Estudos experimentais demonstram que o sulforafano pode interferir na Helicobacter pylori. Em um ensaio clínico, o consumo de brotos de brócolis ricos em sulforafano foi associado à redução da colonização pela bactéria e de alguns marcadores relacionados à gastrite. Entretanto, esse efeito foi temporário e não significa erradicação da infecção.

E os resultados não são uniformes: outro estudo clínico, com extrato de broto de brócolis, não encontrou redução significativa da densidade da H. pylori, embora tenha observado redução de um marcador de dano oxidativo na mucosa gástrica.

Além disso, em um estudo com pacientes com diabetes tipo 2, o pó de brotos de brócolis apresentou menor taxa de erradicação quando utilizado isoladamente do que a terapia medicamentosa padrão.

Então, qual é a conclusão?

O brócolis — especialmente seus brotos — contém compostos bioativos promissores para a saúde gastrointestinal, mas não deve ser considerado tratamento para a infecção por H. pylori.

Quando a infecção é diagnosticada, o tratamento deve seguir a orientação médica e os protocolos de erradicação. A diretriz do American College of Gastroenterology recomenda terapia específica para erradicação da bactéria.

Alimentos podem fazer parte do cuidado. Mas alimento não substitui tratamento.

Referências: Yanaka A. et al. Cancer Prevention Research. 2009. DOI: 10.1158/1940-6207.CAPR-08-0192.

Chang H-S. et al. The Effects of Broccoli Sprout Extract Containing Sulforaphane on Lipid Peroxidation and Helicobacter pylori Infection in the Gastric Mucosa. 2014.

Chey WD. et al. ACG Clinical Guideline: Treatment of Helicobacter pylori Infection. American Journal of Gastroenterology. 2024. DOI: 10.14309/ajg.0000000000002968.

20/09/2026

O cortisol é um hormônio essencial para o organismo — ele participa da resposta ao estresse, do metabolismo, da glicemia e do ciclo sono-vigília. 🌿

A alimentação não “baixa o cortisol” de forma isolada, mas uma rotina alimentar equilibrada pode contribuir para uma melhor resposta do organismo ao estresse.

Priorize alimentos variados, fontes de proteínas, gorduras boas, fibras, frutas, vegetais e alimentos ricos em micronutrientes.

Camomila, melissa e erva-cidreira podem fazer parte de uma rotina de relaxamento, especialmente no período noturno.

Alimentos como salmão, ovos, abacate, iogurte, castanhas e frutas cítricas também podem compor uma alimentação equilibrada.

E lembre-se: sono adequado, atividade física, manejo do estresse e alimentação caminham juntos. 💚

Não existe um alimento “milagroso” para controlar o cortisol. O que importa é o conjunto dos hábitos.

Nutricionista Noemi Teixeira
𝒩ℴℯ𝓂𝒾 𝒯ℯ𝒾𝓍ℯ𝒾𝓇𝒶ꕥ
CRN9/29946

NoemiTeixeira

17/09/2026

Alimentação e fibromialgia: cuidar também é nutrir.

A fibromialgia envolve dor crônica, fadiga e alterações que podem impactar muito a qualidade de vida. A alimentação não substitui o tratamento médico, mas pode fazer parte de uma estratégia de cuidado.

Uma alimentação baseada em alimentos naturais e variados pode contribuir para:
melhor aporte de vitaminas e minerais
manutenção da massa muscular
saúde intestinal
controle metabólico
maior qualidade da alimentação e bem-estar

Priorize proteínas adequadas, frutas, verduras, legumes, fibras, boas fontes de gordura e alimentos ricos em nutrientes.

E lembre-se: não existe uma dieta única para a fibromialgia. A alimentação deve respeitar as necessidades, sintomas, preferências e rotina de cada pessoa. 💗

Cuidar da alimentação é uma forma de cuidar de você.

📲 Agende seu horário pelo link do perfil.

𝒩ℴℯ𝓂𝒾 𝒯ℯ𝒾𝓍ℯ𝒾𝓇𝒶ꕥ
Nutricionista Noemi Teixeira

16/09/2026

Torrada de avocado ou abacate com ovo cremoso

Um café da manhã nutritivo, saboroso e cheio de proteínas!

Ingredientes
2 fatias de pão italiano, português ou pão de forma integral
100 g de abacate
2 ovos cozidos
1 colher de sopa de parmesão ralado
Suco de ½ limão
1 colher de sopa de cebolinha picada
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1 fio de azeite
Chili oil ou pimenta a gosto — opcional
Modo de preparo
Cozinhe os ovos por aproximadamente 10–11 minutos e coloque-os em água gelada.
Amasse o abacate com o limão e uma pitada de sal.
Doure as fatias de pão em uma frigideira com um fio de azeite.
Espalhe o abacate sobre o pão.
Rale os ovos cozidos por cima.
Finalize com parmesão, cebolinha, pimenta e, se desejar, um toque de chili oil.

💡 Dica da nutri: para deixar a refeição ainda mais completa, combine com uma fruta e uma fonte de bebida sem açúcar, como café ou chá.
Nutritiva não precisa ser sem graça. 💚

15/09/2026

Nem sempre é falta de força de vontade.

Cansaço, desânimo, irritabilidade, dificuldade de concentração e alterações de humor podem ter relação com a alimentação, sono, intestino e deficiências nutricionais.

Mas atenção: isso não significa que ansiedade ou depressão sejam “apenas falta de vitaminas” ou excesso de açúcar.

Por isso, antes de buscar respostas prontas, precisamos olhar para o organismo como um todo. ❤️

Nutrição também é investigar, cuidar e nutrir.

Nutricionista Noemi Teixeira
𝒩ℴℯ𝓂𝒾 𝒯ℯ𝒾𝓍ℯ𝒾𝓇𝒶ꕥ

13/09/2026

A pele também começa no prato.

O creme cuida da superfície. A alimentação fornece nutrientes importantes para a formação, proteção e manutenção da pele.

Vitamina A e carotenoides
Abóbora, manga, ovos e vegetais alaranjados.

Vitamina C
Pimentão, morango, kiwi, acerola e laranja — importante para a síntese de colágeno e proteção antioxidante.

Gorduras boas
Abacate, azeite, castanhas e sementes ajudam a fornecer ácidos graxos e vitamina E.

Proteínas
Frango, ovos, peixes, carnes, leite e derivados ajudam a fornecer aminoácidos necessários para a manutenção dos tecidos.

Antioxidantes
Frutas, verduras, legumes, cacau e outros alimentos vegetais fornecem compostos que ajudam a combater o estresse oxidativo.

Fibras e compostos bioativos
Legumes, verduras, frutas, feijões e cereais integrais contribuem para uma alimentação que favorece a saúde de todo o organismo — e a pele faz parte disso.

E um lembrete importante: alimentação saudável ajuda na saúde da pele, mas não substitui o protetor solar.

Cuidar da pele também é cuidar do que colocamos no prato.

Salve para lembrar na próxima ida às compras.

Nutricionista Noemi Teixeira
CRN9/29946

08/09/2026

SABIA QUE VOCÊ PODE EMAGRECER COMENDO COMIDA DE VERDADE?
PESSOAS QUE COMEM ASSIM CORREM SÉRIO RISCO DE EMAGRECER!

E não, não é dieta mirabolante.
Não precisa cortar arroz.
Não precisa abandonar o feijão.
E muito menos viver de salada!

🍳 Café da manhã
• Pão com ovos
• Café com leite sem açúcar
• Frutas

🍛 Almoço
• Arroz
• Feijão
• Salada
• Legumes
• Carne
• E até um Ouro Branco de sobremesa 🍫

🥚 Café da tarde
• Omelete
• Iogurte com whey protein, frutas e aveia

🍽️ Jantar
• Arroz
• Feijão
• Carne
• Salada e legumes

E é justamente assim que muitas pessoas conseguem emagrecer de forma sustentável, sem precisar sofrer e sem viver com medo do reganho de peso.

A alimentação não precisa ser complicada para funcionar.

O que faz diferença é aprender a comer melhor, respeitar suas necessidades, ajustar quantidades e construir uma rotina que você consiga manter.

Porque dieta boa não é aquela que você consegue seguir por 15 dias.
É aquela que você consegue transformar em estilo de vida.

Comida de verdade. Estratégia. Equilíbrio. Consistência.

🥗 Nutri Noemi

04/09/2026

💉Tirzepatida: o efeito colateral pode ter mais de uma causa!

A tirzepatida pode causar sintomas gastrointestinais, mas nem sempre o medicamento é o único responsável. A alimentação e a hidratação durante o tratamento também fazem muita diferença. 👇

Fraqueza: comer muito pouco pode reduzir a ingestão de energia e proteínas.
Diarreia: refeições muito gordurosas podem piorar o desconforto gastrointestinal.
Dor de cabeça: muitas vezes pode estar relacionada à baixa ingestão de líquidos.
Prisão de ventre: redução da quantidade de alimentos e pouca fibra podem contribuir.

Por isso, durante o tratamento, não basta simplesmente “comer menos”. É importante comer melhor, garantindo proteínas, fibras, micronutrientes e hidratação adequadas.

Um plano alimentar individualizado pode ajudar a preservar massa muscular, melhorar a tolerância ao tratamento e favorecer resultados mais sustentáveis.

📲 Nutricionista Noemi Teixeira
Instagram: 𝒩ℴℯ𝓂𝒾 𝒯ℯ𝒾𝓍ℯ𝒾𝓇𝒶ꕥ

⚠️ A tirzepatida deve ser utilizada com acompanhamento médico. Em caso de sintomas intensos ou persistentes, procure seu médico.

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02/09/2026

🥥 cocada fit
ingredientes:
• 200ml de leite de coco
• 80g de leite em pó desnatado
• 100g de coco ralado

👩‍🍳 preparo:
Em fogo baixo, coloque o leite de coco e o leite em pó.

Mexa sem parar até começar a engrossar

Adicione o coco ralado e continue mexendo até a mistura ficar mais firme e começar a desgrudar da panela.

Separe pequenas porções sobre plástico filme em um prato.

Leve à geladeira por pelo menos 2 horas

Nutricionista
Noemi Teixeira

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Itajubá, MG
37500095

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