16/02/2023
🍊NƯỚC ÉP CAM🍊
😍DA SÁNG, DÁNG KHỎE🥰
Cam 🍊là loại quả mọng nước, thuộc họ quýt bưởi, nhưng phổ biến và xuất hiện quanh năm nhiều hơn. Cùng với vị chua ngọt tự nhiên, công dụng tuyệt vời tới sức khỏe, cùng gam màu đẹp mắt nên bất cứ ai cũng không thể chối từ ly nước ép cam thơm ngon.
Công dụng của nước ép cam
1. Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng
Một khẩu phần nước cam 8 ounce (240 ml) cung cấp khoảng:
Lượng calo: 110
Chất đạm: 2 gam
Carb: 26 gram
Vitamin C: 67% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)
Folate: 15% RDI
Kali: 10% RDI
Magiê: 6% RDI
Với nhiều giá trị dinh dưỡng như này, nước cam được xem là “thầy thuốc tự nhiên” hữu hiệu.
2. Chứa nhiều chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa trong nước cam thúc đẩy sức khỏe bằng cách ngăn ngừa thiệt hại do oxy hóa – sự mất cân bằng giữa chất chống oxy hóa và các phân tử không ổn định được gọi là các gốc tự do.
Nước cam là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic.
3. Ngăn ngừa sỏi thận
Nước cam có thể làm tăng độ pH trong nước tiểu, làm cho có tính kiềm hơn. Các nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận.
Đồng thời, nghiên cứu cũng quan sát và chỉ ra rằng nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm một số yếu tố nguy cơ sỏi thận.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Uống nước cam đã được chứng minh có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ của bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp và cholesterol cao – điều này sẽ giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, nước cam làm tăng mức độ cholesterol HDL “tốt” ở những người có mức độ cao – có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.
5. Có thể giảm viêm
Các dấu hiệu của chứng viêm tăng cao như protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6) và yếu tố hoại tử khối u-α (TNF-α)… đều đã được thấy trong bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nước cam có thể làm giảm viêm và các vấn đề liên quan đến tình trạng này một cách hiệu quả.
6. Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Việc hấp thụ chất lỏng lành mạnh là chìa khóa của một quá trình tiêu hóa đều đặn. Ngoài việc cung cấp nước, cam là loại quả giàu chất xơ (khoảng 3g cho 1 trái cam nhỏ) và 2/3 trong số đó được cơ thể chúng ta hấp thụ.
Phần còn lại nằm trong hệ tiêu hóa của chúng ta, hoạt động như một chất làm sạch ruột. Lưu ý, lượng nước cam uống hàng ngày nên được tăng đều đặn và không đột ngột, nếu không sẽ có thể dẫn đến tiêu chảy.
7. Giảm nguy cơ ung thư
Vitamin C được ghi nhận là có thể làm giảm nguy cơ ung thư miệng, thực quản và dạ dày lên đến 40%. Những lợi ích này là do các chất dinh dưỡng bảo vệ của cam quýt như chất xơ, kali và flavonoid.
8. Hỗ trợ giảm cân
Nước ép cam thường là một phần của chế độ ăn kiêng và chương trình giảm cân trong một thời gian. Điều này chủ yếu là do đặc tính làm đầy của cam. Nước ép có vị ngọt nhưng có chỉ số đường huyết và hàm lượng chất béo thấp.
Những đặc tính này khiến cam hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ khi cố gắng theo một chế độ ăn uống ít đường. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn cả quả cam hơn là nước ép. Quá trình ép có thể làm giảm số lượng chất xơ giúp giảm cân.
Nếu muốn sử dụng nước ép để hỗ trợ quá trình tiêu mỡ một cách hiệu quả, bạn có thể mix cam với nhiều loại rau củ khác, và tham khảo phương pháp thanh lọc giảm cân Juice Cleanse đã được kiểm chứng bởi hàng trăm nghìn người trên thế giới.
9. Làm sạch da
Vitamin C và E có trong cam giúp tái tạo tế bào da. Điều này giúp giảm sẹo do mụn để lại. Ngoài ra, đặc tính này có thể làm giảm tác động của ánh nắng mặt trời bằng cách sửa chữa các tế bào bị tổn thương.
Uống nước cam giúp da phục hồi nhanh hơn khi bị tổn thương ở mức độ vừa phải.
10. Cải thiện thị lực
Lợi ích của carotene và vitamin A trong nước cam đã được nghiên cứu trong nhiều năm. Vitamin A cần thiết cho thị lực vì nó bảo vệ giác mạc, bề mặt của mắt.
Cùng với carotene, vitamin này là một phần của một nhóm chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Nước cam có thể giúp bạn củng cố màng của mắt và trở thành rào cản hiệu quả đối với vi khuẩn hoặc nhiễm trùng.
(Cre: True juice)
