FOOD Balance

03/04/2026

Krémová cottage nátierka s vajíčkom 🥚✨

Rýchla, sýta a ideálna ako vyvážená desiata či ľahká večera.

✔️ vysoký obsah bielkovín
✔️ jednoduchá príprava
✔️ skvelá na pečivo aj ako dip

Stačí pár surovín a máš hotovo za pár minút.

29/03/2026

22/03/2026

Detstvo je obdobie rastu, vývoja a formovania návykov, ktoré si dieťa nesie do dospelosti.

Ak sa v jedálničku pravidelne objavujú chipsy, sladkosti či sladené nápoje, nejde len o „nevinné maškrtenie“. Detské telo má iné potreby ako telo dospelého. Intenzívne sa vyvíja a je citlivejšie na nedostatok kvalitných živín.

❗ Čo sa môže diať pri dlhodobom nadbytku ultra-spracovaných potravín:
– nadmerný príjem energie bez potrebných živín
– vyššie riziko nadváhy a obezity
– výkyvy energie, únava, zhoršená koncentrácia
– vyššie riziko inzulínovej rezistencie
– negatívny vplyv na črevnú mikrobiotu
– vyššie riziko vzniku metabolických ochorení v budúcnosti

⚠️ Ak sa pridá detská obezita, riziká sa násobia:
– zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu už v mladom veku
– vyššie riziko vysokého krvného tlaku
– zaťaženie pohybového aparátu
– hormonálne nerovnováhy
– psychické dopady (sebavedomie, sociálne fungovanie)

Dôležité je uvedomiť si, že detské telo nemá „priestor“ na dlhodobo nekvalitnú stravu. Každé jedlo je príležitosťou dodať živiny potrebné pre rast, vývoj mozgu aj imunitu.

👉 Nejde o zákaz. Ide o rovnováhu, prostredie a každodenné návyky.

Ako rodičia máme v rukách viac, než si myslíme – vytvárame základ, z ktorého bude dieťa čerpať celý život.

📩 ak potrebujete poradiť ohľadom výživy vašich detí, nevahajte ma kontaktovať správou alebo emailom [email protected]

prevencia

22/02/2026

Domáci špaldový chlieb z gréckeho jogurtu 🥖
Bez droždia. Bez cukru.

Jednoduché zloženie, plná chuť a vyšší obsah vlákniny vďaka kombinácii jemnej a celozrnnej špaldovej múky.

✔️ rýchla príprava
✔️ sýty a vláčny
✔️ vhodný ako raňajky, večera aj príloha k slaným jedlám

Ingrediencie:
✅️200 g jemnej špaldovej múky
✅️200 g celozrnnej špaldovej múky
✅️1 ČL soli
✅️1 ČL sódy bikarbóny
✅️1 PL citrónovej šťavy alebo jablčného octu
✅️500 g gréckeho jogurtu
✅️2 PL olivového oleja

Grécky jogurt dodá prirodzenú vláčnosť a bielkoviny, celozrnná múka zas lepšiu sýtosť a stabilnejšiu energiu počas dňa.

19/02/2026

Takto vyzerá systém a disciplína 👏 s

5 MESIACOV
✔️ –35,6 kg celkovej hmotnosti
✔️ –28,8 kg tuku
✔️ viscerálny tuk: 28 → 18
✔️ % tuku: 45,8 % → 34,3 %

☝️Nešlo o drastickú diétu.
☝️Nešlo o extrémne tréningy.

Pohyb bol navyše obmedzený kvôli zraneniu nohy.

👉Kľúčom bola vyvážená strava, systematickosť a rešpektovanie zdravotného stavu.
👉Prvý mesiac bol dynamickejší, čo je pri vyššej vstupnej hmotnosti fyziologicky očakávateľné. 👉👉Následne sa tempo stabilizovalo a redukcia prebiehala kontrolovane.

Najdôležitejšie však nie je číslo na váhe.

Zásadné je zníženie viscerálneho tuku a zlepšenie metabolického profilu. A ešte nekončíme 😉.

Vek nie je limit❗️

📩Ak chcete pracovať systematicky a s dôrazom
na zdravie a individualitu napíšte mi správu

06/02/2026

Aký tuk zvoliť na vyprážanie?

Ak už vyprážať, tak na tepelne stabilnom tuku.
Nie na bežných rastlinných olejoch, ktoré sú pri vysokých teplotách náchylnejšie na oxidáciu.

Pri vyprážaní dávajú z technologického hľadiska väčší zmysel:
🔸 masť
🔸 ghí maslo
🔸 high-oleic oleje

Zároveň je však dôležité dodať aj kontext:
☝️ masť a ghí obsahujú vyšší podiel nasýtených mastných kyselín,
☝️ ich častá a nadmerná konzumácia nie je ideálna z pohľadu srdcovo-cievneho zdravia.

👉 Ani „lepšia“ voľba tuku nerobí z vyprážania zdravý spôsob prípravy.
👉 Rozhoduje frekvencia, množstvo a celkový kontext vyváženej stravy.

Vyvážená strava nie je o extrémoch, ale
o rozumných voľbách.

25/01/2026

👉 Príď na bezplatný FOOTGOLFOVÝ WORKSHOP FootGolf Femina pre dievčatá a ženy, kde budem aj ja 🙂

Tešíme sa na všetky dievčatá a ženy 💜⚽⛳️

⚽⛳️💜 OBJAV FOOTGOLF - OBJAV SEBA V NOVOM ŠPORTE 💜⚽⛳️

Si dievča alebo žena, ktorá má rada pohyb?
Športuješ, ale hľadáš niečo nové, zábavné a komunitné?
Alebo chceš šport, ktorý sa dá robiť popri škole, práci či rodine?

👉 Príď na bezplatný FOOTGOLFOVÝ WORKSHOP FootGolf Femina pre dievčatá a ženy!

🗓 25. február 2026
⏰ od 17:30 hod.
📍 ZŠ Mlynská 50, Senec
🎟 VSTUP VOĽNÝ (počet miest je obmedzený!)

Čo ťa čaká?
⚽ predstavenie footgolfu – športu, ktorý spája futbal a golf
📖 krátka história footgolfu a príbeh klubu FootGolf Senec
🌍 inšpiratívna prezentácia našej hráčky Macky Zimovej
🥦 prejdeme si zloženie tela a vyváženú stravu s FOOD Balance
👩‍👧 informácie aj pre mamičky detí (2. stupeň ZŠ Mlynskej) ohľadom spolupráce so školou
🤝 možnosť stať sa členkou FootGolf Senec za zvýhodnených podmienok

Workshop je určený pre:
✔️ dievčatá a ženy 15–29+
✔️ športovkyne aj úplné začiatočníčky
✔️ všetky, ktoré chcú športovať, patriť do tímu a zažívať nové zážitky

📝 Registrácia do 22. 2. do 22:00 hod.
👉 https://lnk.sk/tvway

💜 Nezáleží na tom, či hráš futbal, beháš, cvičíš alebo len hľadáš pohyb, ktorý ťa bude baviť. Footgolf môže byť tvoj nový šport. A FootGolf Senec tvoj nový klub.

Tešíme sa na všetky dievčatá a ženy 💜⚽⛳️

Footgolf Slovenia
Footgolf Hungary
JSport
FootGolf klub Ptuj