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Recette Nutrition Hebdo

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Recette Nutrition Hebdo

📅 Menu complet publié chaque vendredi
🛒 Fais tes courses le week-end
📊 Calories + quantités 👨/👩

11/05/2026

🔥 MENU DU JOUR — LUNDI #1

🥗 3 repas équilibrés
📊 Calories homme/femme
🛒 Ingrédients & quantités
💪 Objectif : progression & discipline

👉 Fais tes courses, prépare tes repas et reste constant 🔥

💬 Commente MENU pour recevoir toute la semaine complète

07/05/2026

🛒🔥 LA LISTE DE COURSES SEMAINE 3 EST DISPONIBLE !
💬 Commente MENU pour recevoir les recettes détaillées de la semaine 3 🔥
7 jours de repas équilibrés 🥗
✔️ Menus complets
✔️ Quantités homme/femme
✔️ Calories & protéines
✔️ Budget optimisé

💰 Budget moyen :
👨 ≈ 91€
👩 ≈ 66€
👥 ≈ 158€ pour 2 personnes

👉 Fais tes courses ce week-end et prépare ta semaine proprement 💪

21/04/2026

🔥 MENU MARDI – ON REPOST ! 🔥

Tu sais déjà… mais on te le rappelle 😏
👉 Aujourd’hui c’est MARDI #2, et le menu est toujours prêt pour toi !

🥗 Des repas simples
💪 Équilibrés
🍽️ Et surtout bons sans prise de tête

Si t’as pas encore suivi → c’est le moment parfait pour t’y mettre 👇
✔️ Tout est déjà organisé
✔️ Zéro réflexion
✔️ Juste à cuisiner et kiffer

📌 Sauvegarde le menu
📌 Partage à quelqu’un qui galère à manger équilibré

🔥 On lâche rien cette semaine !

20/04/2026

🔥 MENU DU LUNDI #1 – ON LANCE LA SEMAINE 💪🥗

Nouvelle semaine = nouvelle discipline. On démarre propre 🔥

🥣 Matin : Énergie clean pour bien commencer
🍗 Midi : Protéines + équilibre pour rester focus
🥗 Soir : Léger pour finir la journée sans lourdeur

👉 Objectif : tenir toute la semaine sans craquer.

💡 Astuce : prépare tes repas dès aujourd’hui = semaine maîtrisée.

📌 Enregistre ce menu et reste régulier 💯

19/04/2026

🔥 MENU DUDIMANCHE #3 – ON REPART 💪🥗
Aujourd’hui on garde le cap : simple, efficace, équilibré.
🥣 Matin : Petit-déj clean pour bien démarrer la journée
🍗 Midi : Repas protéiné pour tenir toute l’aprem
🥗 Soir : Léger mais nutritif pour une bonne récup
👉 Tout est pensé pour progresser sans prise de tête.
💡 Astuce : prépare ton repas à l’avance = zéro excuse aujourd’hui.
📌 Enregistre ce menu et tiens le rythme toute la semaine !

18/04/2026

🚨 **RAPPEL IMPORTANT** 🚨

🛒 **AUJOURD’HUI = JOUR PARFAIT POUR FAIRE TES COURSES** 🛒

👉 T’as plus d’excuse…
On t’a déjà préparé une **liste complète + détaillée** ✅

💥 Résultat :
• Tu gagnes du temps ⏱️
• Tu évites les achats inutiles 💸
• Tu respectes ton plan toute la semaine 💪

📌 Tout est calculé :
👉 Quantités ✔️
👉 Repas ✔️
👉 Organisation ✔️

🔥 Si tu veux être carré cette semaine…
👉 **Suis la liste et c’est réglé**

👇 **Commente “LISTE” et je t’envoie tout**
(ou check directement la page 👀)

🛒💪

18/04/2026

🚨 ARRÊTE DE SCROLLER 🚨

🔥 CHEAT MEAL DU JOUR 🔥

Aujourd’hui c’est simple…
👉 ON SE FAIT PLAISIR SANS CULPABILISER 😈🍔
HESITE PAS A PARTAGER
Si t’es en diet et que t’en peux plus…
👉 CE repas est fait pour toi 💥

💣 Le principe :
• Tu kiffes ton repas 🍕
• Tu relances ta motivation 💪
• Tu reviens encore plus fort demain 😎

⚠️ MAIS le vrai test…
👉 T’es plutôt team pizza 🍕 ou burger 🍔 ?

👇 COMMENTE ton choix + une 🔥

📌 Et si tu veux les menus complets de la semaine :
👉 regarde la page, c’est carré de A à Z 👀

🔥

17/04/2026

🧾 L’ADDITION DE TA SEMAINE FITNESS
LES MENU SERONT TOUJOURS GRATUIT A LA SORTI DU SITE LE TICKET DE CAISSE SERONT A 9.99 PAR MOIS
LE SITE ARRIVE DANS LES SEMAINES A VENIR
👉 Manger propre toute la semaine ça coûte :

👨 ≈ 87€ (possibilité de reduire le cout remplace saumon par poulet dinde) 20€ par personne
👩 ≈ 63€ (possibilité de reduire le cout remplace saumon par poulet dinde) 20€ par personne

💰 Soit ≈ 150€ pour 2 personnes

👉 Moins cher que :
❌ Uber Eats
❌ Fast-food toute la semaine

👉 Et surtout :
✔️ Meilleur pour ton corps
✔️ Meilleur pour tes résultats

💬 Commente MENU pour la semaine complète

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17/04/2026

🔄 DIMANCHE #7 — RESET

🍳 Matin : Brunch léger
🍗 Midi : Poulet + légumes
🥗 Soir : Salade protéinée

📊 👨 ~1800 kcal | 👩 ~1400 kcal

👉 Tu récupères. Tu repars fort.

💬 Commente MENU

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17/04/2026

🔥 SAMEDI #6 — S**T MEAL DAY

🥞 Matin : Pancakes Nutella
🍔 Midi : Burger + frites
(Possibilité de mettre 1 seul steak) pour réduire le surplus de calories
🍫 Soir : Mousse chocolat

📊 👨 ~3500 kcal | 👩 ~2800 kcal

👉 Tu kiffes aujourd’hui, tu reprends demain

💬 Commente si tu suit!!!

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Grand Place
Arras
62810

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